怎么饮食提升抵抗力和免疫力

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机体免疫力低下的情况下，可以通过健康饮食的方式进行自我调养，对此一定要掌握正确的饮食原则，比如多吃水果蔬菜、补充优质蛋白、饮食清淡少油盐等。当代生活中很多人因为饮食习惯不良，再加上身体过度劳累，作息不规律，就会导致机体免疫力下降，因此很容易受到多种疾病入侵，这种情况下就可以通过饮食调养的方式来帮助增强自身免疫力。那么，如何正确饮食才能更好的提高抵抗力和免疫力呢？

第一、多吃水果蔬菜：如果平时长期偏爱肉类食物，就会导致机体缺乏多种维生素，从而出现免疫力下降的现象。平时在生活中一定要做到荤素合理搭配，尤其需要多吃新鲜的水果和蔬菜，能够补充机体所需的多种维生素、矿物质以及膳食纤维。这些营养物质能够有效保护心血管健康，帮助增强机体的抗病能力，同时还能起到防治疾病的作用。

第二、补充优质蛋白：除了多吃新鲜的水果和蔬菜，平时还需要多吃一些富含优质蛋白的食物，包括鱼肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋等。这些食物中所含的特殊营养能够给免疫球蛋白合成提供原材料，从而提高自身免疫系统，有效增强自身免疫力和抵抗力。

第三、饮食清淡少油盐：当代生活中很多人在追求美味的同时，各种调味料的使用频率也越来越高，久而久之便会因为机体摄入大量钠盐和脂肪而出现身材肥胖的现象，这样就会增加高血压和高血脂的发病几率。对此一定要遵循少油少盐的饮食原则，能够更好的维持身体健康，之后身体的免疫系统也会自然提高。

长期饮食习惯不良不仅会损害肠胃，还有可能对自身免疫系统造成损害，从而出现免疫力低下的现象。对此一定要合理调整自己的饮食结构，尽量做到营养均衡摄取，尤其需要补充多种维生素和优质蛋白，能够更好的提高机体免疫力。同时还需要适当进行体育锻炼来增强自身体质，也能更好的提高身体的抗病能力。

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