营养早餐白领男人的DIY营养早餐

发布时间：2024-12-27 02:42

《营养早餐DIY》：教你如何用有限食材制作营养丰富的早餐 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养烹饪书籍#

大家都知道早餐是非常重要的，尤其是对于男性来说，上班族的男性忙于工作往往都没有时间吃早餐!但其实一顿营养早餐对于男性的健康是非常有帮助的，你们知道男性早餐吃什么好吗?生活中男性早餐吃什么呢，一起和小编来看看吧!

上班族的饮食宝典 DIY冬季营养早餐

很多人都会觉得牛奶鸡蛋是营养的早餐，其实这是错误的想法，许多的男性早上忙于上班，只能喝热牛奶和吃煎鸡蛋，然后就匆忙的去上班了!许多人认为这样的早餐是非常有营养的，其实专家指出，这样的搭配只能保证蛋白质的摄入但是却少了碳水化合物!

推荐DIY营养早餐——新式“豆浆+菜包”

食材准备

蔬菜馅包子、鸡蛋、黄豆10克、黑豆10克、大杏仁或芝麻15克、生菜叶

制作流程

1.简单的食材处理，蔬菜馅包子，鸡蛋，黄豆10克(好浸泡一夜，不泡则用豆浆机中的“干豆制浆”程序)，黑豆10克，大杏仁或芝麻15克，生菜叶或其他可生吃的蔬菜少量。

推荐DIY营养早餐

2.把黄豆、黑豆和杏仁放进豆浆机中，榨浆;鸡蛋煮熟;包子蒸熟;

3.熟鸡蛋冷却去壳，切碎，加少许椒盐，半勺水和几滴香油，加入撕碎的生菜叶，搅成沙拉;4.此时豆浆已经做好，倒入碗中，即可享用热气腾腾的早餐啦!

营养说明：大豆和杏仁不仅营养价值极高，也都有润燥作用，是冬天营养早餐非常好的滋补品。包子宜选蔬菜馅或荤素搭配馅，胡萝卜馅或小白菜馅为理想。

早餐营养小贴士

1.食物类别要全面。淀粉类主食必不可少;奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样;想要营养早餐水果、蔬菜至少有一样，以略温热为好，至少不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。

2.要美味可口，激发早上本来不太强烈的食欲。这个想必不用多说了。

3.边走边吃不可取。上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，边走边吃。专家指出，边走边吃对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

网址：营养早餐白领男人的DIY营养早餐 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/579010

上一篇: 孕妇健康饮食计划

下一篇: 快手早餐宝典：做菜大全早餐菜谱