孕妇补钙的食谱

发布时间：2024-12-27 06:13

孕妇应保持水分充足，喝孕妇奶粉或补钙口服液。 #生活知识# #饮食技巧# #孕妇营养#

孕妇补钙的食谱

营养搭配的膳食可以使准妈妈们更有效地补钙。由于不同时期的妈妈所需要的钙的吸收量也不一样，故而特意根据两大时期提供营养食谱给准妈妈们。

套餐1：怀孕早期补钙套餐

早餐：馒头1只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只

午餐：米饭（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、炒鲜香菇油菜（鲜鲜菇50克，油菜150克）

晚餐：米饭（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克）、烧茄子（茄子200克）

水果：桔子1只（200克）、苹果1只（200克）加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）

套餐2：怀孕中后期补钙套餐

早餐：花卷2只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升，煮鸡蛋1只

午餐：米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪排110克、海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）

晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）

水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）加餐：酸奶 250毫升、苏打饼干4片（25克）

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