还在辛苦减肥中？低碳饮食法让你轻松瘦到闪闪发光！

发布时间：2024-12-27 08:22

《健康饮食减肥法：科学搭配，轻松瘦下来》教你如何通过食物达到理想的体重。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #科学减肥方法#

夏天就是要又瘦又美！怎么能健康的瘦？合理有计划的吃碳水化合物，不仅能为你清除体内的杂质，还能让你的肌肤看起来年轻有光泽！

现在流行低碳饮食法，

健康又轻松的瘦！

最近国内外掀起一股Diet风潮，其实就是低碳饮食法，很多人都通过这个方法成功减肥了呢！到底是怎么回事？快快跟芭姐学起来～

Naomi Whittel自称为“健康探险者”，她在《Glow 15》这本书里写道，在15天内，如果间歇性地吃各种不同蛋白质，并且适量控制碳水化合物，便可以感受到内在的清洁过程，这个方法被称为“自体吞噬”，可以减少身体内的炎症，也包括减脂。

“自体吞噬”就像一个细胞内的扫地机器人，可以帮助清扫受伤的部分，清除细胞内的那些会导致肥胖和皱纹的垃圾。听起来是不是觉得很神奇？

在正确的时间，

选择吃正确的食物

宝宝们是不是都习惯早上喝粥吃包子？其实在早上吃碳水化合物会激发身体释放更多的胰岛素，会让你的身体不知不觉地储存部分脂肪。

早餐 8:00AM

在开始的前4天，是高蛋白日。早餐时，你可以吃一份鸡胸肉、半个牛油果、一些蔬菜、一片涂抹了花生酱的全麦面包，加一小碗水果酸奶。

午餐 12:00PM

在午饭的时候可以吃的清淡一些，防止血糖飙升，比如一份有海鲜、番茄、菠菜的沙拉。

下午茶 3:00PM

下午肚子饿了怎么办？这时候一定得经得住诱惑啊！选择健康的小零食，比如一把坚果，一碗酸奶，或者一颗苹果。

晚餐 6:00PM

在晚餐时可以选择吃碳水化合物，加一小块黑巧，或者一杯红酒。因为他们富含丰富的类黄酮。

接下来不连续的3天，是节食日，比较有挑战性，建议在中午前都不要吃东西，必须节食16个小时去启动“自体吞噬”模式。在这期间你也要限制卡路里和蛋白质的摄入，帮助身体为了获取营养而燃烧脂肪。

在其他不节食的日子里，至少一周四次运动，每次30分钟以上哦！可以喝一些自体吞噬的茶，将黑伯爵茶、绿茶、肉桂和椰子油混合在一起，可以帮助克制饥饿感。

纽约心脏病学家和减重建议师Luiza Petre说，我们的身体其实早就设定好去承受一段时间的节食了。事实上，从糖尿病和其他慢性病来看，规律的饮食其实比阶段性节食要危险很多。纽约的皮肤病学家Howard Sobel建议，低碳Diet可以减少体内炎症，从而有益于你的皮肤。

没空做健康餐？

这些餐厅健康又美味

花厨是一家以花为主题的餐厅，和闺蜜们周末美美的约一个他家的下午茶再适合不过啦！推荐菜：一起Tomacado和桂花暖手茶。赶快拉上姐妹们走起来～

The Woods Cafe是芭姐一直很喜欢的餐厅，小巧而安静，他家是以西班牙菜为主的地中海风格的餐厅。天气好了可以坐在外面，墨鱼海鲜饭一定不能错过！

The Rug Cafe主打美式风格的Brunch简餐，他家鸡尾酒也非常不错哦，店里每一处都是拍照圣地哦！

Tribe餐厅真的是健身达人的挚爱，他家的每一款都健康又美味，完全不会担心长胖。

当然还有Wagas，他家的能量碗真心分量十足，非常适合减脂塑形的日子～

最后，新元素餐厅也推出了超多夏季新品呢，美味不重样，是不是都想试一下？！

You are what you eat. 小仙女们快行动起来吧！

部分图片来自于网络

图文整理／馨露