别再被忽悠了 这才是科学的孕期饮食指南！

确保你了解自己购买的是什么，别被忽悠 #生活常识# #购物消费技巧# #家居装修砍价#

孕麻麻们在怀孕之后，通常胃口会发生变化，基本上有这2种情况：看什么都想吃根本放不下筷子。

或者看什么都想吐，什么都不想吃。

那么孕期每个阶段究竟怎么吃？

才能既健康又有利于胎宝宝生长？

产后的你想让身材恢复的像“维密”的模特一样？

沱沱君要亮出法宝了，手把手教您快手制作孕妇餐！

孕早期食谱

孕早期胚胎各器官的形成和发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、多种维生素等等。

所以孕早期孕妇的饮食应该保证合理、全面的营养供给，特别是对于优质蛋白质的供给、充足的无机盐、维生素供给和适量增加热能的摄入。

黄金鸡蛋饼

营养提示：

蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及蛋黄素，这些都对准妈妈孕早期增进神经系统的功能大有裨益，是很好的健脑食品。

食材：

中筋面粉100克，玉米淀粉20克，水，鸡蛋2个，葱花，盐，花椒粉，油。

做法：

1.中筋面粉+玉米淀粉+水，用蛋抽搅拌成无颗粒的面糊；鸡蛋+葱花+盐，打散。

2.锅中抹薄油，舀一勺面糊从锅中间的上方倒入，呈圆形，如果不圆，可用勺背抹圆。

3.开火烙至饼鼓起，翻面，倒蛋液，晃动锅子使蛋液均匀铺于饼面上，烙至蛋液凝固，翻面，烙2分钟即可。

林下散养柴鸡蛋 15枚/盒 ¥32.8

孕中期食

孕中期，孕妇出现的妊娠反应已经慢慢减弱，孕妇的食欲开始好转，饮食量也开始增加以适应胎儿对于营养素的需要。

这个时候孕妇饮食需要增加各种营养素的摄入。其中要注意增加热能、摄入足量的蛋白质、脂肪以及增加维生素、微量元素和无机盐的摄入。

茄汁大虾

营养提示：

大虾中富含磷、钙，对宝宝、孕妇有非常高的补益功效。

食材：

大虾400克，番茄酱30克，盐、白糖、面粉、水淀粉、植物油各适量。

做法：

1.大虾洗净去须，用盐腌一会儿，再用面粉抓匀。

2.油锅烧热，大虾用中火煎至金黄，捞起。

3.锅内留底油，放入番茄酱、白糖、盐、水淀粉和少量水烧成稠汁，把大虾倒入，翻炒片刻即可。

南美虾皇 冷冻生南美白虾

50-60 1.8kg/盒 ¥168

孕晚期食

孕晚期身体对于钙质的需要增多，在孕后期孕妇饮食要注意钙质的摄入以帮助胎儿牙齿、骨骼的正常发育，另外还要注意多补充铁质、维生素等等营养成分。

莲藕排骨汤

营养提示：

排骨除了含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼孕妈妈提供丰富的钙质。

食材：

排骨200克，莲藕150克，料酒、葱花、姜片、盐各适量。

做法：

1.莲藕洗净，切块；排骨洗净、切段，放入热水中烫去血沫后捞出。

2.先将排骨、姜片、葱花、料酒放入锅中，加清水，用大火煮沸，转中火焖煮15分钟。

3.拣出姜片，加入莲藕和盐，小火慢煮45分钟即可。

知牧锡林郭勒草原

牛排块500g/袋 ¥88

孕妈们挑剔的胃口，是不是得到了满足呢？沱沱君推荐的这些美味还可口吧！总之，一定要选择好的食材来满足自己和宝宝的需求。

责任编辑：

网址：别再被忽悠了 这才是科学的孕期饮食指南！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/581386

相关内容

别再被这7个饮食谣言忽悠了 科学解读常见误区
别再被这7个饮食谣言忽悠了！ 科学解读破除误区
别被忽悠了 生活中常见的饮食误区
别被忽悠了 生活中常见的饮食误区——人民政协网
孕期如何饮食 孕妇饮食指南
孕妇的营养餐指南：孕期饮食的科学之道
科学饮食指南：告别孕妇贫血
孕期的科学饮食
别被饮食谣言忽悠了！揭开这7条真相
2024年，别再被这八大食品安全谣言忽悠了！

随便看看