【普惠生活】改善睡眠质量，终于能睡个好觉了......

良好的睡眠习惯，如定时上床睡觉，能改善睡眠质量。 #生活乐趣# #生活质量# #生活质量改善# #良好睡眠质量#

睡不好很痛苦，睡个好觉真的很难

别再数着“ 绵羊”睡觉啦~

因为在英文里sleep&sheep近似

那么你应该数“ 水饺”哦！

睡觉&水饺

O(∩_∩)O哈哈哈……

失眠——是全球性问题。

据世界卫生组织统计，全球约有 27%的人受到睡眠问题的困扰。中国目前有各类睡眠障碍的人高达 38.2%。

因失眠引起的 健康问题不容忽视！

今天为大家精心准备了一篇关于如何解决睡眠问题的文章，让我们一起睡个好觉吧！

失眠症表现

1、入睡困难；

2、不能熟睡，睡眠时间减少；

3、醒的很早，醒后无法再入睡；

4、频频从恶梦中惊醒；

5、睡过之后精力没有恢复；

6、失眠者，短者数天好转，长者难以恢复；

7、易被惊醒，有的对声音、对灯光敏感；

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠的危害

1、失眠导致身体免疫力下降，抵抗力减弱；

2、失眠引起记忆力减退、头痛；

3、失眠影响工作、学习和生活；

4、经常失眠可引起老年痴呆症；

5、经常失眠使人过早衰老，缩短寿命；

6、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

放大招啦~九招改善睡眠！

1

睡觉时不再仰卧、俯卧

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

最佳睡眠姿势：右侧卧。

2

双腿弯屈朝右侧卧

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3

不要辗转反侧

无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。

想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

4

渐进性肌肉放松吧

从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。

每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。

5

养成写日记的习惯

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

6

创造舒适的睡觉环境

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线。

上床前要保证床舒适温馨。

7

远离闹钟

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。

另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

8

听听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

9

暗淡灯光

明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。

技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。

素材来源：上海社区发布

责任编辑：

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