睡眠的诀窍（优化睡眠质量刻不容缓！！！）

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1、睡眠睡眠的訣竅的訣竅2021/5/71一個人真正睡着覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因爲他忘記了。2021/5/722021/5/73通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，爲什麽有人要睡7、8個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麽久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡着3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着，5分鐘等於6個鐘頭。 2021/5/74過了正子時大約12點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，46點卯時的時候，你又睏得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過12點，在床上翻來覆去睡不着，結果快天亮睡着了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。 2021/5/75一、睡眠的規則 戰國時名醫文摯對齊威王說：我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化

2、食物；所以，睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。2021/5/76晚21點到凌晨5點爲有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動産生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化爲新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨着地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀态。2021/5/77睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不着就換不了新細胞。如果說白天消亡1百萬個細胞，一晚上只補回來50萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。爲什麽世上有百歲老人呢？因爲他們每晚都在21點鐘準時睡覺。 2021/5/78植物吸收陽光的能量，夜裏生長，所以夜晚在農村的莊稼地裏可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裏睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。2021/5/79二、睡眠與疾病 現代的生活習慣和生活方式給

3、人們的身體帶來了很多負面影響形成四大病：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。 2021/5/710n9、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2024/8/26 2024/8/26 Monday, August 26, 2024n10、低头要有勇气，抬头要有低气。2024/8/26 2024/8/26 2024/8/26 8/26/2024 2:50:21 AMn11、人总是珍惜为得到。2024/8/26 2024/8/26 2024/8/26 Aug-24 26-Aug-24n12、人乱于心，不宽余请。2024/8/26 2024/8/26 2024/8/26 Monday, August 26, 2024n13、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2024/8/26 2024/8/26 2024/8/26 2024/8/26 8/26/2024n14、抱最大的希望，作最大的努力。26 八月 20242024/8/26 2024/8/26 2024/8/26n15、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。八月 242024/8/26 2024/8/26

4、2024/8/26 8/26/2024n16、业余生活要有意义，不要越轨。2024/8/26 2024/8/26 26 August 2024n17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。2024/8/26 2024/8/26 2024/8/26 2024/8/262021/5/711子時（23：001：00），其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裏，互爲一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。 2021/5/712子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。 2021/5/713丑時肝經最旺，丑時（1：003：00）不眠，肝無法解除掉有毒之物，産生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特别肝主疏洩

5、，過子時不睡，可引起肝疏洩不利，肝氣鬱結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。 2021/5/714三、睡眠的方法 交通規則你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點爲子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，躺下去回血，站起來供血。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡着了。 2021/5/715肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，産生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。 2021/5/716在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，（因爲心肺共爲上焦）人就容易進入興奮狀态，所以就很難入睡。 2021/5/71721：0023：00爲亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。

6、亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顔嬌好，應做到早睡早起。 2021/5/718睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因爲人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫鬼魅不侵，什麽意思呢，陽氣足的人，不做惡夢就是這種陽氣，占了上風。下面介绍几种睡觉方法：2021/5/7191、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。 2021/5/7202、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡着，再從頭做。 2021/5/7213、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心爲火，耳爲水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。 2021/5/722否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。早晨57點是人體大腸經最旺的時候

7、，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素。2021/5/723危害人體血液和臟腑百骸。早晨79點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。 2021/5/724所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有3、4點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：三天早起，一天工。 現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因爲早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。 2021/5/725養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利爲第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神爲主，神以心安爲主，應配合年齡

8、，壯年至多78小時，多睡則智昏、頭暈、眼紅脹、四肢疲軟，童年必睡足8小時，或過9小時勿礙，老或病人至多6小時已足。 2021/5/726應注意： （一）睡眠宜早，勿過22時，老年人以20時爲正，勿過21時。 凡交23時，爲陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。 2021/5/727（二）枕上切忌思索計算未來事，睡時一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物或如糖入水，化爲烏有，自然睡着。 （三）如有思想，不能安着，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。 2021/5/728（四）如在午時，即1113時，爲陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳、腹瀉或小便頻速之病。 （五）夏日起宜早，冬日起宜遲。2021/5/729n9、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。26-8月-2426-8月-24Monday, August 26, 2024n10、低头要有勇气，抬头要有低气。*8/26/2024 2:50:23 AMn11、人总是珍惜为得到。26-8月-24*Aug-24 26-Aug-24n12、人乱于心，不宽余请。*Monday, August 26, 2024n13、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。26-8月-2426-8月-24*26 August 2024n14、抱最大的希望，作最大的努力。26 八月 2024*26-8月-24n15、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。八月 24*26-8月-24*26 August 2024n16、业余生活要有意义，不要越轨。*8/26/2024n17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。*26-8月-24谢谢大家谢谢大家2021/5/730

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