5大饮食方式 孕妈回归健康

《孕妇营养菜谱》：孕期妈妈的饮食选择与健康烹饪建议。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康烹饪食谱#

孕妇的健康直接关系着宝宝的健康，孕妇的饮食也直接影响着宝宝的健康。因此孕妇在日常的饮食过程中一定要慎重，注意营养均衡，这样才能让宝宝健康的在肚子里面成长。而且我们知道孕妇在日常安排饮食过程还要注意不要吃辛辣和冰凉食物。下面来看看孕妇饮食具体的介绍。

目录孕妇的饮食营养方案孕妇的饮食要有哪些注5大饮食方式 孕妈回归健康最适合孕妇吃的15种食物怀孕9个月的饮食原则有哪些

1孕妇的饮食营养方案

　　1、谷类(米、面及杂粮)：每日400~500克。

　　2、豆类及豆制品：每日50~100克。

　　3、肉、禽、鱼等动物性食品：每日50~150克。

　　4、鲜奶：每日250~500毫升。腹胀及不适应者可改用酸奶。

　　5、蔬菜及水果：每日400~500克新鲜蔬菜，100~200克水果。

　　6、烹调植物油：每日15~20克。

　　孕妇的膳食除根据自己的饮食习惯安排之外，还应当粗粮细粮搭配，使不同主食所含的营养能互补;荤素比例要适当，要克服偏食倾向，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃辛辣刺激的食物，不可多吃盐，不喝生的牛奶、羊奶，少喝咖啡(咖啡因能抑制胎儿生长，导致胎儿体重偏低)，最好不喝酒，更不可以抽烟。

2孕妇的饮食要有哪些注

　　1.千万不可吃油腻辛辣刺激冷藏的食物

　　这些食物对肝脏有刺激的副作用，少吃罐头和方便面之类的食物，这些里面都含有防腐剂，对肝脏不利，不要吃动物肝脏、少抽烟少喝酒。多运动，增强自身的免疫力，多休息，确保劳逸结合，多了解一些有关乙肝的相关常识，这样有助于病情的治疗。

　　2.保持良好的作息时间不可以饮酒

　　日常生活中应注意避免盲目用药，饮酒。还要注意适度的锻炼，保持充足的休息、良好的心态等，怀孕期间还应该注意进行定期的复查和乙肝母婴阻断。

　　以上便是乙肝孕妇要注意的饮食要点，乙肝妈妈们在孕育宝宝的过程中还需要保持良好的心情，积极进行母婴阻断，这样才有利于宝宝的健康出生。

　　3.营养充足

　　在日常生活中可以要注意多吃一些热量比较高的食物，吃一些鱼肉、鸡肉，这些食物不仅含蛋白质高而且脂肪少，还能够修复肝脏。适量吃一些含糖类食物，这可以给体内供给能量，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充充足的VC，有利于肝细胞的代谢，因为肝脏是人体内最大的解毒性脏器，如果吃一些蘑菇、香菇、平菇等杀菌类食物，不仅可以提高免疫力，还可以减轻肝脏的负担。

　　当然我们知道女性朋友处在孕妇这个特殊的时期，除了注意孕妇的饮食以外，还要注意日常生活中适当的运动还有注意充足的休息，这样才能让胎儿健康的成长，这些都是非常重要的。

35大饮食方式 孕妈回归健康

　　1.饮食要适量

  在怀孕期间，你还可能发现，你比平时更容易感到饥饿，但是即便你怀的是双胞胎或者是三胞胎，也不必要一个人吃两个人的饭。记住，每天坚持吃健康的早餐能够避免你吃那些高脂肪高糖份的零食。

  2.多吃含维生素和矿物质的食物

  最好的是在你吃的食物中有维生素和矿物质，但是一旦你怀孕了，那么你就需要补充更多的物质来确保每天所需的营养。

　 当然，健康的饮食通常意味着改变不同食物的数量，以便于你饮食的多样性，但这不是要缩减你最喜欢吃的食物的数量。如果你患有孕期糖尿病，那就要更加注意自己的饮食了。

　 3.加强水果和蔬菜

　 由于水果和蔬菜中含有大量的维他命、矿物质和纤维，而这些成份有助于消化和防止便秘，因此，在怀孕期间尤其要多吃新鲜的蔬菜和水果。所选择的蔬菜和水果可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、风干的或者是榨成汁的。无论选择哪一种，都要确保食物的干净卫生。

　 4.注意含淀粉的食物

　　含淀粉的食物中有大量的维生素和纤维，而这些食物中由于不含过多的卡路里而受到人们的欢迎。这些食物包括面包、马铃薯、谷物早餐、大米、意大利面、面条、玉米、小米、燕麦、红薯和山药。这些食物应该在每天的饮食中都包含一些，在情况允许的情况下，尽量吃全麦面粉，而不要吃经过加工的面粉。

　 5.重视蛋白质

　 含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、家禽、鸡蛋、豆类和坚果。在吃瘦肉的时候，要记得除掉家禽的皮，在烹调的时候可以使用一点肥肉。

4最适合孕妇吃的15种食物

　　1.麦片

　　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　2.脱脂牛奶

　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

　　3.瘦肉

　　铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

　　4.全麦饼干

　　这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

　　5.柑橘

　　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　　6.香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

　　7.全麦面包

　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　8.绿叶蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

　　9.坚果

　　如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

　　10.鸡蛋

　　很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!

　　11.花椰菜

　　吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味;富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

　　12.豆制品

　　对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。

　　13.干果

　　干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很

　　14.冰淇淋

　　不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记：不要让它喧宾夺主呦!

　　15.低脂酸奶

　　酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

5怀孕9个月的饮食原则有哪些

　　注意饮食卫生

　　临近预产期，你要继续保持以前的良好饮食方式和饮食习惯，少吃多餐，注意饮食隆，减少因吃太多，或是饮食不洁造成的胃肠道感染等，从而给分娩带来不利的影响。

　　多吃富含维生素K的食物

　　如菠菜，菜花，莴苣，萝卜，豆油，菜籽油，这类食物中的维生素K可避免新生儿颅内出血。

　　少吃不好消化的食物

　　胃灼热的症状可能会仍然继续，你需要少吃不易消化的食物，不少人认为红薯是粗粮，富含膳食纤维，可促进肠胃震动，其实不是，红薯食用后容易产气，发生胀肚，反而会加重胀气，消化不良的症状。

　　少吃会引起胃灼热的食物

　　酸性水果：橘子，橙子，番茄等含酸过多的食物很容易引起胃灼热。

　　油腻高脂食物：煎炸等油腻食物消化时所用的时间比较长，很容易引起食物和胃酸的反流。

　　甜食：蛋糕，巧克力，冰激凌，糖果等食物很容易让人产生饱腹感，同时也需要一定的时间让胃部进行调整和适应。

　　产气食物：干豆类，洋葱，土豆，薯类食用后易胀气，加重胃灼热的症状。

　　糯米：糯米含有多量的糊精，黏性较强，膨胀性小，不容易消化。

　　刺激性食物：茶，咖啡，醋，辣椒等食物容易刺激胃黏膜，同样会引起胃灼热。

　　少吃多餐是缓解胃灼热的首选方法，如果一餐吃的太多，那么胃就需要分泌更多的胃酸来消化大量的食物，同时，胃里胀满的食物又会刺激括约肌变得松弛，这样就容易引起食物和胃酸的反流，将一天需要摄入的食物分成多餐，这样你的胃里始终有食物，就能保证将多余的胃酸消化掉，减少胃酸的反流。

　　缓解胃灼热的小窍门：

　　1、饭后半小时之内不要卧床，睡前两个小时内避免进食。

　　2、睡觉时尽量将头部垫高，以防胃酸反流。

　　3、必要时可以在医生的指导下使用药物中和胃酸。

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