健康饮食指导 老年人最健康的一日三餐

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健康饮食指导 老年人最健康的一日三餐

健康 更新时间：2024-12-27 11:17:19

　　1、60岁老年人食谱举例

　　对象：60岁男性，轻体力劳动者。

　　以下食谱供能量 2000千卡，蛋白质 71克，其他营养素基本符合老年人要求。

　　早餐 馒头，牛奶卧鸡蛋。

　　午餐 烙春饼，炒合菜，红豆小米粥。

　　晚餐 米饭，香菇烧小白菜，炒胡萝卜丝，菠菜紫菜汤。

　　晚点　桔子50克。

　　2、70岁老人食谱举例

　　对象：70岁 男性，极轻体力劳动者。

　　本食谱供能量1800千卡，蛋白质65克，其他营养素符合老年人需要。

　　早餐 花卷，牛奶。

　　午餐 发面饼，肉丝炒韭菜，虾皮三丝， 海蛎汤。

　　晚餐 米饭，葱椒带鱼，小白菜日蘑汤。

　　晚点 桔子50克。

　　健康族网小编提醒：老年人这个时候的人的消化功能就开始有点退化了，注意科学搭配有利于健康。要了解更多的健康饮食知识，请关注健康族网饮食频道。

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