智慧管理体重助力身心健康

发布时间：2024-12-27 16:28

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健康体重是维持我们正常生活、工作和学习的基石，肥胖或超重会引发心血管疾病及肿瘤疾病的发生，也可能会造成生殖能力下降、消化功能及内分泌功能紊乱；体重过轻同样也会引起免疫力低下、内分泌失调、骨质疏松等相关疾病，影响我们的身心健康。那么，如何智慧管理体重，助力身心健康呢？

“食饮有节” 日常饮食既要注意要节制，不可过饱过饥，不可过于偏嗜，也要饮食规律，按时进餐，同时更要注意合理搭配。现代年轻人往往把“无肉不欢”、“无辣不欢”当做自己的饮食座右铭，过多摄入刺激性食物、高脂肪、高盐、高糖食物，不仅会诱发胃肠疾病，也是导致高血压、高血脂、高血糖等疾病年轻化的罪魁祸首。

“起居有常” 随着科技进步和生活节奏的加快，手游、网咖、酒吧等娱乐方式丰富着我们的生活，“夜猫子”式的生活方式在一些年轻群体中屡见不鲜。“日出而作日入而息”，人立于天地之间，理应与自然规律同频。不仅每日要保证足够睡眠，也要保证规律作息，成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时。一般来讲，优质的睡眠醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感，白天活动能保持稳定的精力充沛状态。长期不规律起居会引发免疫力下降、季节性失眠、抑郁等健康问题。

“不妄作劳” 运动与休息都要保持一定的限度，劳逸结合，劳逸适度。劳作，既包括肢体劳力也包含思维劳神，过度劳作便会引发疾病；过逸也同样会对
人体健康产生不利影响。久坐久卧，懒于活动，筋骨肌肉自然会萎弱不振，因此“不妄作劳”并非什么都不做。久坐不动，是现代人工作、生活、学习的普遍习惯，长期保持同一姿势不活动，不仅会引起腰椎、颈椎、腰部肌肉群的慢性劳损，还会引起腹部、臀部、大腿脂肪堆积的“过劳肥”。每个年龄段都应该有一定的运动量，每个人要根据自身情况选择合适的运动项目和运动量，运动量的增加要循序渐进，避免运动损伤；减少久坐和长期伏案工作，科学锻炼心肺功能。

“精神内守” “停止内耗，内核稳定”，是在当代年轻人广为流传的一句话。紧张、焦虑、不稳定的情绪不仅降低生活品质和学习效率，也对身体健康产生不可忽视的影响。“精神内守”的核心在于保持内心的平静和安宁，不过度张扬或抑制，以保持生命能量的稳定和充足。这种状态有助于肾精的封藏和精气的充盛，从而维护五脏的功能和抵御外邪的侵扰，使身体强健，疾病无从发生。据世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病都与情绪相关，情绪稳定对于维持健康的体重及身体状态非常重要。当然每个人都会有正面或负面的情绪，我们要学会及时调整、化解不良情绪。当遇到苦恼的问题时，要善于向身边的朋友倾诉，向师长寻求开导，也可以通过做自己热爱的事转移注意力，比如远足、唱歌、读书、听音乐等活动放松心情。