有效的压力管理的方法
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第 1 页 共 发了角色模糊。当个体在工作中面临多重角色期盼或要求时，便简单产生角色冲突。 其他工作压力源还包括工作单调重复、缺乏支持、时限等等。 特质压力源性格类型。不同性格的人对压力的感觉、认知和反响有很大不同，因而同样的压力源对不同性格的人形成的压力结果也有很大区分。 对事务的认知方式。人们在对待一个问题的时候，依据的往往是看法、价值观、特性特征、以往经验和文化教育水平。其中看法是人们进展反响的心理打算。有调查显示，持踊跃看法的人会把适度的压力看做自己工作、学习和开展的必不行少的动力，即使压力过大，也会从踊跃的方面考虑，并尽可能降低或消退压力的不利影响，在这种状况下，压力甚至会使人体会到人生的意义。相反，持消极看法的人那么可能在压力面前一蹶不振，身心安康由此受到紧要影响。 坚毅性。探究结果说明，坚毅性是可以用来区分哪些人可以承受工作压力，哪些人不行以承受压力的一个标准。 它有三个要素： 一是“忠诚”或“坚持”。指深信自己和自己所做的事情的真实、重要及有价值的一种实力，是促使自己献身于某些事情或工作的倾向。 二是内控性。认为自己能够限制事务改变的信念，坚信一切事情是在影响与驾驭之中的。 三是挑战。坚信生活的正常模式是改变，而且改变是激发个人成长的。目前的探究对于“内控”的支持较多，而“挑战”获得的支持很少。 环境压力源 环境层面影响工作压力产生的因素是社会支持。社会支持是存在于个体与上司或同事、家人、挚友或他人之间的关系。社会支持可以影响个体对压力事务的知觉，还可以中和工作压力，在工作压力出现的时候就能产生这种作用，所以社会支持对安康有干脆的良性影响。有探究显示，具有良好社会支持关系的人在面临重大压力时比社会支持关系差的人更少产生抑郁。 那么如何应对压力,管理压力呢？心理专家们供应了诸多压力管理的方法供人们参考。 减“压”五药方 首先，压力和惊慌产生的起点是个体与环境的交互作用。个体对环境中压力源的感知是有很大差异的，对某些人影响很大的某件事情，有可能对另一些人产生很小的影响甚至根本就不起作用。所以，管理压力首先要了解自己的性格特点。 A型性格的人们表现为有事业心，注意时间和工作效率，但急躁好胜，自制力差，固执己见，常产生压力； B型性格的人那么表现为与A型相反的特征，给人的感觉是悠然自得，随遇而安，但这并不意味着他们缺乏事业心。两种类型相比，前者压力感受更强，更易患与压力有关的疾病，因此，应留意调整工作、生活节奏，加强行为保健。 其次，除了要了解自己外，还要了解自己所处的环境。人们可以留意一下自己四周的环境中哪些方面简单使自己产生压力。假如能够采纳踊跃的措施变更那么尽早变更。这是有效的压力管理方法之一。 第三，假如不能变更引起自己压力的事情，那么有专家建议，不妨变更一下自己对这些事情的认知。即换个角度从踊跃的方面看问题。变更思维方式的另一方面是要变更一些不良认知方式。依据美国心理学家艾利斯的理论，个体的不合理思维时时是导致个体产生压力的深层缘由。不合理信念的特点首先
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