要知道这7种饮食的习惯，如果你能做好，身体可能会更健康！

某些慢性疾病的出现，与人们的生活习惯、物质条件的改善有很大关系，因此被人们称为“生活习惯病”、“富贵病”。例如我们所熟知的高血糖、高血脂、高血压，以及被称为第四高的高尿酸症等等，这些疾病对老年人的身体健康和生命安全造成了严重的威胁。

不良的生活方式，也被称为不健康的生活方式，是一种会对身体健康产生负面影响的生活方式。生活中有很多不好的习惯，比如饮食习惯，作息习惯，娱乐消遣，人际交往，运动习惯等。

在饮食方面，现在的老年人应该注意如下七点：

1、早饭

很多老人都是随便吃点东西，特别是那些单身的，更多的是吃残羹冷炙。有时甚至不吃饭，或接近午餐时间，每天两顿饭。这是一种很不好的习惯。不但要有良好的早餐，而且要有足够的营养。早餐最好在八点左右吃，并且以粥、豆浆、牛奶、鸡蛋、搭配新鲜水果。还可以来点面汤，搭配一些青菜和鸡蛋，通常能吃到八成饱。这种食物不但易于消化吸收，而且能够及时的为身体补充能量，而且营养丰富。

2、摄入量

现在生活水平提高了，人们对猪、牛、羊等动物的肉食需求增加了，而对蔬菜的需求却减少了。肉类是一种高脂肪、高胆固醇、高嘌呤的食物，多食用会增加身体的代谢负担。新鲜蔬菜中含有丰富的膳食纤维，对控制血糖有很好的作用，同时还可以帮助身体吸收肠道中的脂肪、胆固醇和一些代谢废物，对肠胃功能有很好的改善作用。老人每日摄取的肉食量应控制在200克以内（除蛋奶外），以鱼、禽、猪、牛、羊等精肉为主。每日所吃的新鲜蔬菜（如海藻，蘑菇等）不少于400 g，且至少要有一份是绿色叶菜。

3、油腻食物

平时可以多吃一些油炸食品、甜点、麻辣食物、咸鱼、腊肉、腊肠等高盐食物。人的年龄越大，味蕾的数量就会越少，因此老年人就越爱吃重口味的食物，这也会造成肝脏、肾脏、胰脏等代谢负担的增加。因此，老人在日常生活中要注意吃一些清淡的食物，这样有助于身体的消化和吸收。

4、晚餐吃得太多

在我国传统的饮食文化里面，正餐最为重要，因此通常都是最为丰盛的一顿饭，因此也就更有可能发生暴饮暴食，大鱼大肉之类的事情。因为人到了中老年以后，身体消耗的能量比较少，比较容易发福。因此，如果老人想要保持自己的体重，就需要在晚饭的时候多吃一些水果和蔬菜，并且可以多吃一些粗粮，7成饱就可以了。

5、喜欢食用预先包装好的或者经过处理的食物

此外，市场上出售的预包装和加工食品，如方便面，火腿肠，香肠，罐头，果脯，点心，还有各种饮料，以及西式快餐，这些都是老人们最喜欢的。这类食品往往含大量的盐分和油脂，还有其它的增味剂和防腐剂，尽管它们的口感更加诱人，但食用太多，也会增加身体的新陈代谢，所以还是少吃为好。

6、不要吃太多水果

新鲜水果中含有丰富的膳食纤维和维生素。不过，许多人都将水果视作一种奢侈，自家不种，自己又不舍得吃。《中国居民膳食指南(2016)》推荐成人每日摄入约300 g的新鲜水果，并尽可能减少以饮用果汁代餐的做法。食用水果时一定要小心咀嚼，慢慢吞咽。上床前一小时之内，最好不要吃水果。

7、喝浓浓的茶水

有些上了年纪的人喜欢喝茶，因为他们经常喝茶，所以他们的口味会很重，只有喝浓浓的茶，才能感受到其中的滋味。其实，喝浓茶会对人的神经系统有一定的刺激作用，导致失眠、睡眠质量降低，老年人的睡眠质量也会变差，因此最好是在晚饭后不能喝浓茶。

想要身体健康，还应该怎么做？

1、营养要补充

中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原淡白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

2、锻炼

一般来说，对于身体健康、胃口正常的老年人来说，如果他们可以通过正常的饮食来获得人体需要的营养，多做一些体育锻炼，多参与一些正面的社会活动，多做一些乐观的事情，这样你的身体就会变得更加健康。

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