孩子长时间在线学习如何护眼？居家防疫护眼指南

发布时间：2024-12-28 00:34

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时间：2023-08-11 21:28:31来源：网络浏览：60次

　　01什么原因导致视疲劳？

　　①全身因素。随着学习、工作的压力增大，全身问题如神经衰弱、身体过劳等，这是视疲劳常见的病因之一，此外，甲亢、高血压、更年期、睡眠不好等都容易出现视疲劳。

　　②饮食不均，营养缺乏。微量元素的摄入量不足也会引起视疲劳。

　　③过度用眼。长期近距离用眼，会引起过度集合、调节，睫状肌的疲惫会导致相应的神经疼痛。

　　④眼屈光异常。当患有远视、近视、散光、花眼时，看远看近时眼睛都需要动用很大的调节力，更容易得视疲劳。

　　⑤光照强度。学习环境的灯光照明与视觉活动有密切关系，环境与纸张的亮度对比越大，越容易引起视疲劳。

　　02视疲劳有什么危害？

　　除此之外，还会乏力、易疲劳、头晕、头痛、记忆力减退等，严重者出现恶心、呕吐、焦虑等其他神经症状。

　　03居家防疫期间，怎么防视疲劳？

　　首先，要养成良好的用眼习惯。

　　①视近过后要远眺。用眼30-40分钟后要远眺10分钟，缓解肌肉痉挛，防止视疲劳。

　　②不要近距离用眼。读书写字时，要做到一拳一尺一寸。看电脑时，保持背部挺直，俯视电脑屏幕约15-20度，与屏幕距离保持50-70cm。看手机时，尽可能与眼睛平视，手机距离眼睛不要太近。

　　③做眼保健操。不仅在学校要做，在家也要坚持做眼保健操，穴位要按准，时间要足时，力度要足量。

　　④加强体育锻炼。在家也可进行体育锻炼，如瑜伽、跳操、踢毽子等，保持身体健康，心情舒畅，提高免疫力。

　　⑤多吃蔬菜少油腻。多吃富含维生素C、叶黄素、维生素A、维生素B等可以营养眼睛的食物。比如玉米、胡萝卜、南瓜、菠菜、西蓝花、紫薯、葡萄等。

　　⑥保持阅读环境光线适中。环境光照最好和阅读纸张或手机屏幕亮度一致，睡觉前不要在黑暗的环境中看手机，夜晚可以调低手机的对比度，防止手机屏幕过亮引起视疲劳。

　　⑦保持良好的作息，不要熬夜。熬夜伤身又伤眼，尽量不要熬夜，保持良好的生活作息规律。

　　⑧用热毛巾敷眼或者双手戳热后捂住眼睛1-2分钟，帮助舒缓眼部疲劳。

　　如果症状严重难以改善，需及时就医。

　　04不小心近视了，如何应对和矫正？

　　应及时去正规医疗机构检查，如果确认是近视，还要通过散瞳验光明确是真性近视还是假性近视。

　　部分人的近视是由于睫状肌过度调节引起，这种过度调节通过放松肌肉后有可能恢复，这是假性近视。真性近视无法通过任何方式消除，要及时干预。例如佩戴度数合适的框架眼镜、隐形眼镜，或者使用角膜塑形镜。

　　需要强调，不要因为度数浅，或认为戴眼镜影响美观，就放任不管。要注意，真性近视不戴眼镜，长期疲劳用眼会导致近视进展加快。