孕期营养怎么补？孕妈妈怎么摄取足够的营养

发布时间：2024-12-28 02:09

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怀孕了，准妈妈需要的营养就比平时多，毕竟一人吃，两人补。今天就跟大家说说孕期到底都要补什么？

1、钙：骨骼之源

宝宝的骨骼发育离不开钙的补充，在怀孕期间，准妈咪体内如果没有囤积多余的钙，自身的骨钙便会随着胎盘流向宝宝，导致孕妈身体缺钙。

为了养活体内这个贪嘴的小家伙，孕妈需要充分补钙，尤其是进入孕中期以后，每天需要补充1000mg钙，建议摄入400~550ml牛奶，并多吃瘦肉、豆制品、绿色蔬菜等含钙食物。

2、铁：血液之躯

怀孕之后，准妈咪体内的血液循环量会增加40%左右，用以支撑新生命带来的代谢需求。

为了预防孕期出现贫血等问题，铁元素的补充也需要提到日程上来，建议每周摄入1~2餐动物肝脏或动物血。

紫菜、海带等植物性食材当中，含有的铁元素为非血红素铁，吸收率仅有3%左右（血红素铁吸收率20%），因此补铁光靠植物是不够的，要多吃肉类，肝脏类食物才行。

3、DHA：脑黄金

DHA俗称脑黄金，它可不是人工合成的物质，而是广泛存在于自然食物当中的，一种常见的不饱和脂肪酸。

DHA对宝宝大脑和视觉神经的发育影响巨大，还作用到视网膜光感细胞，因此“孕妇多吃鱼，宝宝眼睛亮”的说法，确实是有一定依据的。

研究人员最早发现DHA是在母乳当中，其实鱼类、植物油、坚果当中，都含有丰富的DHA，孕妈和哺乳期新妈妈们要记得适当摄入哦。

4、叶酸：神经始祖

作为维生素家族的一员（维生素B9），叶酸对细胞的生长、核酸和蛋白质的合成都有着至关重要的作用。

孕早期充分补充叶酸，有利于胚胎的神经管发育，但是叶酸稳定性较差，高温烹炒会损失近90%，因此孕妈如果不常吃生的青菜，建议还是以叶酸片补充为主哦。

5、维生素K：凝血助攻

别小看这个有点陌生的家伙，维生素K不仅参与骨骼代谢，还可以锁定血液当中的游离钙，帮助钙质更有效地作用于骨骼发育，提升钙的吸收率，对宝宝身体发育非常有益。

维生素K也是广泛存在于青菜当中的，不仅是孕妈，产妇妈妈也非常需要维生素K，因为它还与凝血因子有关。远东龙岗妇产医院小编提醒孕妈们在就医待产前，别忘了多吃青菜哦！

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