读《摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力》

学会压力管理，避免过度疲劳 #生活知识# #生活规划# #生活保健# #自我保健教程#

Table of Contents

1. 读《摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力》 1.1. 先测试下自己的抗疲劳和抗压程度1.2. 二、需要休息的大脑1.3. 四、测测你的抗疲劳和抗压程度1.4. 五、如何科学管理疲劳与压力

读《摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力》

摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力（知乎 Owl of Minerva 作品）（知乎「一小时」系列）
Owl of Minerva; 知乎
引用 (APA): Minerva, O. o., & 知乎. (2017). 摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力（知乎 Owl of Minerva 作品）（知乎「一小时」系列） [Kindle iOS version]. Retrieved from Amazon.com

http://z.cn/7Gz5qxm

先测试下自己的抗疲劳和抗压程度

还有一类基于量表的自我测定方法，这类量表测定结果的主观性较重，经常陷于「我感觉自己多疲劳」和「我想象/认为自己多疲劳」的争论之中。不过好在，只需要几分钟，用来做疲劳状况自测，这类量表还是很方便的。这里我推荐使用由英国的King’sCollegeHospital提出的一套使用最为广泛的疲劳量表54(FatigueScale,FS-14)。FS-14疲劳量表由14个条目构成，每个条目都是一个疲劳相关的问题，被试需要根据自己的感受选择「是」或者「否」，然后统计分值。

这里除了10、13、14这三个条目反向计分（「是」计0分，「否」计1分）之外，其他都是正向记分（「是」计1分，「否」计0分）。前8个条目主要反映躯体疲劳，9～14条目主要反映脑力疲劳，不过在实际情况中这两类疲劳并不好严格区分，其表现也会相互交叉。量表评估的分值越高，反映疲劳越严重。按照一般评定标准，2～4分计为轻度疲劳；5分以上但是持续时间少于一个月记为疲劳；如果持续一个月但少于6个月则为长时间疲劳；慢性疲劳综合症者的疲劳症状持续在6个月以上。定期使用这个量表监测自己的感知疲劳程度，能对自身的工作和生活情况有一个合理的认识，从而可以引入到第二个问题，认识自己，特别是认识自己神经系统对疲劳和压力的耐受性。

二、需要休息的大脑

标注(黄色) - 位置 203

工作之后的运动、听音乐（如果你本来的工作就要听音乐的话，这个例子就不成立）以及冥想可能是比较好的休息的例子。

四、测测你的抗疲劳和抗压程度

标注(黄色) - 位置 494

这一生理性决定了，我们能否坚持做某件事情，特别是在已经疲劳的状况下坚持做某件事情，是很少受我们的主观意识决定的，也就是说，毅力的因素、成功学方法、鸡汤方法在这里通通都没什么作用。我们能否

标注(黄色) - 位置 511

每个人对疲劳的耐受性是一个生理性能，不受主观因素的影响而改变。也就是说，我们不可能通过「打鸡血」一类的方法改变它，从而让自己获得成功。这是一切「成功学」、「鸡汤文」的软肋。

五、如何科学管理疲劳与压力

标注(黄色) - 位置 542

良好的睡眠是我们在管控压力中最为有效的办法之一。办法并没有多特别，每天按时休息，睡前关灯，不看手机往往就能解决大部分人的问题。

标注(黄色) - 位置 546

我们需要对自己的疲劳耐性有一个客观的认知，即我们每天能做多少事情，能高效工作多少时间，解决多少问题。如果再多则会有耗尽感、对工作生活的绝望感，从而需要一段时间才能恢复。

标注(黄色) - 位置 557

在工作时间，最好不要持续投入超过一个小时，而是每过一段时间找点别的事情休息几分钟，喝点水，起身走动一下。

标注(黄色) - 位置 558

另外，在疲劳感影响到我们的工作和生活时，尤其要拒绝「多线程」的工作状态，即不要同时做多个事情。因为「多任务」是非常低效的，同时又产生更多的疲劳感，其原理我们在前面章节中已经阐述了。

标注(黄色) - 位置 561

为了避免「多线程」，我们需要学会拒绝、学会放弃。

网址：读《摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力》 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/592097

相关内容

摆脱疲惫感 | 如何科学管理你的疲劳与压力？
情绪疲惫的你
五个生活小提示帮你摆脱疲劳
摆脱疲惫，拥抱生活：在高压社会中寻找平衡的艺术
学会管理压力，缓解疲劳，与累的感觉说再见
摆脱工作疲惫感，你需要这个方法
减压瑜伽 赶走你的疲惫
情感疲惫？五个提升自我幸福感的秘诀！
从疲劳管理到活力焕发，企业如何应对员工的工作压力
生活压力大与家庭矛盾致身心疲惫如何缓解？

随便看看