压力管理的好方法

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1、 压力管理的好方法 转载新浪博客     随着现代化的进程以及和国际社会的接轨，我国的政治、经济、教育和日常生活每天都在发生着巨大的变化。生活节奏的加快、自由选择机会的增多、生存竞争的日趋激烈使我们的生活质量得到了迅速的提高，同时也使我们越来越感受到紧张和压力。     适度的压力是动力，可以促使人独立自主、学业有成、事业成功。     但过度的压力、长期的压力会使我们的身体表现出精疲力竭，影响免疫系统机能，导致消化系统疾病、呼吸系统疾病、心血管系统疾病、内分泌系统疾病、皮肤

2、病、癌症等。长期生活压力所引起的负面情绪，会使人产生情绪困扰（烦恼、焦虑、郁闷、愤怒、悲伤、沮丧、自卑、嫉妒）；认知能力下降（注意力不集中、记忆力下降、思维迟钝)；意志消沉，理想破灭，混日子；会产生各种心理疾病：神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂等。     为了我们的身心灵健康，我们要怎样释放压力呢？在这里我将分享给大家几个压力管理的好方法。  深呼吸法     深呼吸法是一种与各种压力状态管理关系最为密切的技巧。当我们处于压力之下时，大多数人的呼吸浅短而急促，这种呼吸是和焦虑状态联系在一起的。一种最简

3、单的压力管理方法就是做绵长有力、有节奏的深呼吸。深呼吸法（腹式呼吸法）是获得放松和进入催眠的最为简单有效的方法之一。做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。用这种方式呼吸两到三分钟后，我们的血管就会扩张，血液循环加强，心率降低、平稳，我们会感到全身放松下来。     这个技巧的做法简述如下：     1、找一个舒适的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。你的目标是用你的腹部呼吸，所以在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一起动，而在你胸部的手保持静止。&

4、#160;    2、一旦你适应习惯了这种呼吸节律后，把你的手平放在你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸。你自己每做一次深呼吸后就会感到更加的放松。（一次比一次放松。）     3、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。     4、持续这样的呼吸2-5 分钟。刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分种大约10次呼吸循环。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4-5次。 

5、    5、在5分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。     腹式呼吸这个技巧也是一个很棒的催眠导入技巧。研究者发现，大约两个腹式呼吸循环以后，受导者就会减低血压、加强血液循环。持续的腹式呼吸可以使受导者快速自然地进入深度放松状态。安静反应     安静反应是一个能够在日常生活中用来释放紧张感的快速技巧。当你感到烦恼、焦虑、紧张时；或者你正受困于外部环境带给你的负面状态时，这个技巧很有用。这个技巧利用腹式呼吸来释放压力。     方法

6、/技巧：     1、先用一个微笑来打破负面状态。目的是让我们的面部肌肉从一个僵硬、冷竣的状态转移到另一种舒适的状态上来。     2、让受导者放心，深呼吸对我们有很多好处。想象一下吸气的时候把气从你“脚底的一个洞中努力吸上来”，这会鼓励受导者做腹式呼吸。     3、创设一个积极的内部命令，例如“注意警报身体舒适”。     A、当吸气到达最高点的时候，用内部语言对自己说：“注意警报”。    B、当我们

7、吐气的时候，用内部语言对自己说：“身体舒服”。这会让我们更快把气沿着腿部吐还到脚底的洞中。     4、在我们吐气的时候让我们的下颚、舌头、双肩放松。想象我们吐气的时候就像是把气沿着腿部吐还到脚底的洞中。     5、这个过程几乎可以在任何一个地方做，而且很快。例如：我们在等一个交通红灯时，我们就可以做几分钟的深呼吸来放松自己。如果有更为充足的时间的话，你可以做5-10分钟。     6、形成习惯，一天做几次安静反应。在规律性的练习3天以后，你就会发现它的好处，它会使你获得一

8、种更加平静、更加安稳的思想状态。 气球技巧     这是一个容易操作，并且很有效的压力管理技巧。它适用于有具体应激源的情况。     方法/技巧：     1、回忆一个曾经引起你压力感的场景或事件，注意自己的感受（生气、害怕等）。     2、现在生动地想象你在吹气球。你手里捧着一个气球，把它吹起来。随着每次呼气，把上述情绪（生气、害怕等）从身体里吹到气球里。     3、当气球渐渐涨大

9、时，你注意到气球的表面有一幅图像。这幅图像由于气球的球面而有些变形，但你明白它与你的压力源有关。     4、随着每次呼吸，你越来越多地释放出那些负面情绪。同时，气球也变得越来越大，上面的图像变形得愈发严重。     5、继续把身体里的负面情绪吹出来，直到它们全部进入气球。这时你注意到气球涨得非常大，气球表面的那幅图像已经变形的面目全非了。     6、现在想象自己放开手中的气球，看着它脱手飞射出去，直入云霄，然后落在某个遥远的地方。    7、

10、做一次深呼吸，然后检查下你对那件事情的感觉。在大多数情况下，原先的感觉要么烟消云散了，要么淡化了。     我们可以很容易的利用气球技巧，无论我们是在催眠状态还是不在催眠状态。检查一下自己在吹气球的过程中有没有自然地运用到腹式呼吸。 布告板技巧    这个技巧用于解决事务繁杂、不堪重负的困境极为有效。它可以帮助你从纷繁复杂的事务中理出头绪，按轻重缓急进行安排。多数人陷入事务缠身的困惑是因为把众多事情一股脑全装在头脑中，并且对每一件事情都感到十万火急，需要立即解决。这个技巧的目的是帮你从这种困境中摆脱出来，

11、而且让你保持一定的距离来从容处理它。     方法/技巧：     1、引导受导者进入催眠状态。     2、想象有一块布告板竖立在前面，与你之间有一段很舒服的距离。     3、想象你把所有需要处理、完成的事务从头脑中移到那块布告板上，同时布告板能够同时接纳这些事务。所有待处理的工作都以象征性的图像、文字或图像文字相结合的形式呈现在布告板上。     4、这时你发现这是一块魔板。它开始对所有的图

12、像和文字进行恰如其分的排列。你根本不需要有意识地做任何事情，也无须知道布告板是如何进行安排的。一切都是自动发生的。     5、稍后，布告板上其中一项工作会凸现出来，这件工作可能在此时值得你注意。     6、现在想象有一项工作独自从布告板上飘到你的眼前，使得你可以真切地观察它。     7、你知道所有其它的事务都还在那块布告板上，你不会忘记它们，同时也无需去想它们。它们停留在布告板上，以便腾出足够的空间让你安心地处理眼前的那项工作。     8、如果你发现其他的事务也挤进来了，请把它们送回到布告板上，让他们按照合适的次序排列好。同时，专心地处理好手头的那项工作。     9、然后再抬头看布告板，等另外一项工作自己站出来，或主动去确定一项看

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