姐妹们减肥真的要控制饮食！血泪教训！
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今天5.11啦，这周我会提升运动量，再加上控制饮食，看看效果怎么样，周末来跟姐妹们反馈！
虽然我之前运动没有怎么掉秤，但是皮肤真的肉眼可见地变好了，之前一直起痘，这一段时间完全没冒痘，所以姐妹们还是放平心态！运动总归是没有害处的～
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经过了一周的实验，我要声泪俱下地劝姐妹们：“减肥真的要控制饮食！！！”
之前一直知道要控制饮食，但我真的是贪吃本吃，好吃的对我诱惑太大了，真的是忍不住。之前我一直想着，如果不忌口，多增加一些运动量是不是也可以瘦？
然鹅，就是这个想法让我付出了2个月锻炼没掉秤的体验（虽然没掉秤，但是确实是有肌肉出来，不过是脂包肌）
但就是在这个运动量下，我的体重一直在55kg左右浮动！完全没怎么掉秤！！！ 所以4月底的时候，减肥心态真的是有点崩了，又加上来大姨妈，运动也落下了。
于是，5月的我痛定思痛，决定对自己狠一点！不就是控制饮食么！搞起来搞起来！当时想着实验一周，如果很有效的话就来组里发贴哈哈就是这个念头支撑我这一个礼拜都认认真真忌口，jms也可以找个方式激励自己，感觉除了自己以外别人也在监督你，这样更容易坚持～
抱着要发帖的信念，在决定控制饮食的第一天拍了自己的体重（5月4日：55.15kg）由此也可见之前运动真的没咋掉秤
在控制饮食之后，今天我上称的体重
52.7kg！！！！苍天呀大地啊啊啊啊啊我蹦哒了2个月的效果也没这一个礼拜好！！！！我真是要激动地哭出来了！！！
当然了，这个礼拜运动也没有暂停，和之前是差不多的量，减肥真的是要靠运动和控制饮食结合起来的，缺一不可啊姐妹们！
在这里分享一下我是怎么控制饮食的，推荐两个视频，大家可以康康，我觉得她们说的蛮好的～
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结合我看的一系列有关减脂餐怎么吃，以及我自身的需求，我给自己制定了一套非常适合我个人的减脂餐方案：
之前也说过了，我真的是非常爱吃的那种人，不吃好吃的浑身难受所以为了让控制饮食更加容易坚持，我对自己的要求没有呢么严苛。
早餐我这几天都是切片面包加金枪鱼罐头（盒马55大促买一送一）因为我超级爱吃面包，虽然面包热量比较高，但我强忍着不吃很可能会哪天突然受不了了买一大堆回来，所以我还是每天让自己吃一点，快乐减肥大家也可以把自己喜欢吃但热量高的食物安排在早上吃，且不要吃太多。
中餐参考了之前看到的减脂餐饮食结构的搭配（忘记在哪看的了）蔬菜占一半比例，剩下一半肉和主食1：1分配，主食尽量选择南瓜、土豆、玉米，或者糙米、藜麦等代替精米精面。
晚餐我会吃点水果或者酸奶。
经过这一个礼拜的实验，我有一个非常深的感触：就是大家不要过于严苛地控制饮食，这样真的很难坚持，并且可能哪天会突然报复性进食，可以每天少量安排一些自己爱吃的东西，这样会觉得减脂没那么辛苦。再来就是中午这一餐，我会尽量让自己吃饱吃好，吃饱是多吃绿叶菜以及南瓜玉米这些东西，吃好是我会在肉这一项上面选择自己喜欢吃的，好吃的，对自己好一点哈哈这周我就吃了像三文鱼呀，牛排之类的肉，每天中午吃饭的时候还是蛮幸福的。
综上所述，我觉得控制饮食比较容易坚持下来的方法就是：1、不要过于严苛，对自己好一点，每天少量安排自己喜欢吃的东西，防止出现报复性进食。2、调整饮食结构比节食少吃更重要，多吃菜少吃快碳，不用挨饿也能减肥。
同时推荐大家一个我觉得很有效的健身操，每天跳这个很欢乐哈哈～
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希望我能继续坚持！！！早日下百！也祝组里的姐妹都又瘦又美！
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