世界睡眠日｜老人、孕妇、高压人群等容易成为“睡渣”，想睡个好觉，听专家怎么说

发布时间：2024-12-28 18:05

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你睡得还好吗？

你有关注过自己的睡眠吗？

3月21日是世界睡眠日，主题是“健康睡眠，人人共享”，旨在提高公众对睡眠健康的认识，促进全民健康。记者走进哈尔滨市第一专科医院，听心理卫生中心主任、睡眠医学科主任徐佳讲解睡眠小妙招。

徐佳介绍，睡眠对人体健康至关重要，良好的睡眠能够促进身体机能的恢复，增强免疫系统，对人的身体健康和心理健康都有极大的益处。然而由于现代人生活节奏快，工作压力大，常常会出现睡眠问题，这些问题不仅会影响人的日常生活和工作，长此以往还会对身心健康造成危害，甚至诱发心脑血管疾病等躯体化疾病。

徐佳指出，睡眠问题一般由两类情况导致，一类为身体原因，如心脑血管疾病、呼吸系统疾病等，这些疾病会直接影响睡眠质量。另一类则是心理因素，比如焦虑、抑郁等情绪问题，亦或是遭受重大变故等生活事件的影响，这些都可能让人难以入眠或保持深度睡眠。“从日常接诊患者的情况上看，有睡眠问题的人主要分三类，一是对睡眠认识不够；二是想睡不能睡；三是不想睡。”

老年人睡不着乱吃药，吃得浑身没劲

部分老年人在面临失眠问题时，由于缺乏对相关知识的了解，可能会盲目服用各种助眠药物。这种行为不仅可能无法有效解决问题，还可能带来一系列健康问题。徐佳告诉记者，“在日常门诊接诊的患者中，长期失眠的老年人非常多，甚至失眠长达二三十年。”

近日，徐佳接诊了一位长期失眠的老年患者。王女士（化名）63岁，长期被失眠困扰。“天天整宿睡不着觉，就觉得心情越来越差，”王女士告诉徐佳，为了让自己睡个好觉，她第一个想到的不是就诊，而是听亲戚朋友介绍吃了一种药，据说很有效，她便也跟着吃了一些。

“临床上用得最多的药物就是我们所谓的安定类药物，有一定的副作用，需要在医生的指导下用药。”徐佳说，王女士在吃了一段时间后发现自己的睡眠没变好。还出现了头晕、乏力等症状，在家人的劝说下这才到医院就诊。

徐佳介绍，临床上还有部分老年患者因患有疾病产生焦虑情绪导致失眠。“部分老年患者患有疾病，经过心脏搭桥等大型手术有应激反应，由于年龄增长神经系统的衰老，使大脑的调节能力变弱，一旦出现几天睡不好觉就容易心情不好，更睡不着了。”徐佳主任建议，老年人如果出现失眠状况，持续一周以上，应及时到医院就诊，寻求医生的专业指导。

年轻人不想睡乱熬夜，熬得生物钟紊乱

小张（化名），24岁，因长期熬夜导致失眠到医院就诊。“白天工作忙压力大，晚上想着时间都是自己的，就不想睡了。”小张介绍，自己总是熬夜打游戏、刷视频，慢慢晚上想睡睡不着，早上想起起不来，不仅工作上出错，就连情绪也变得暴躁，整个人很没有精神。

“良好的睡眠是健康生活的保障，没有充足的睡眠会对身心健康造成很多影响。且近年来睡眠障碍有年轻化趋势，许多年轻人在工作和学习中面临巨大压力，就会压缩自己的睡眠时间，来增加工作学习时间，以此来让自己获得更强的竞争力。”徐佳介绍，学生和主播、医生等高压职业人群都容易出现睡眠问题。

新手宝妈累得不能睡，还不被理解

李女士（化名）是一名新手宝妈，在怀孕期间就常常睡不好“我经常会睡得正香呢，突然出现心慌、惊厥，本来睡眠就不好。后来每晚都要定时定点起来喂宝宝，我再没睡过一个整觉。”李女士告诉记者，因为睡不好，她白天总是什么都不想做，还不被家里人理解。为了摆脱睡眠问题，出了月子，她便来到医院就诊。

徐佳介绍，睡眠障碍是很多宝妈都面临的问题，尤其是喂母乳的宝妈，由于母乳喂养的特殊性，妈妈们需要定时起床喂奶，这使得她们难以获得充足的休息时间。长此以往，这种不规律的作息模式可能导致她们的睡眠质量严重下降，甚至发展为睡眠障碍。所以建议市民，要多理解孕产妇，多倾听、鼓励、赞美她们，出现情绪、睡眠问题了，要及时就医。

如何拥有良好睡眠？

专家来支招→

徐佳指出，解决睡眠问题需要综合考虑多个方面，包括生活习惯、饮食、运动、心理等方面。

在生活习惯方面，要保持规律的作息时间和良好的睡前习惯，避免夜间过度兴奋的活动，如看手机、刷视频等。合理控制午睡时间，对于青少年或有特殊情况的人群，适度的午睡可以有助于调节睡眠，但不建议午睡时间过长。

在饮食方面，不在睡前摄入热量过高的食物，避免因消化不良影响睡眠质量。

在运动方面，适量的运动可以促进身体的新陈代谢，消耗多余的能量，有利于改善睡眠质量。

在心理方面，保持心态平和，避免过度焦虑，出现问题及时找心理医生寻求帮助，在医生指导下进行调节。

徐佳提醒，针对一些严重的睡眠问题，如失眠症、睡眠呼吸暂停综合征等，需要及时就医，接受专业的诊断和治疗。同时，她也建议广大市民，要重视睡眠问题，关注自己的睡眠健康，积极采取措施改善睡眠，享受健康生活。