22秋

夏季空调设定在24-28℃，春秋18-22℃ #生活技巧# #居家生活技巧# #节省能源的生活习惯# #空调节电技巧#

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课程概述

       亲爱的同学们，在紧张的学习和生活的压力下，你可否有过这样的体验？失眠、记忆力下降；胃口差、眼睛干涩；或者腰膝酸软、困倦乏力……如果以上症状中一条或多条与你吻合，那你可能就是“亚健康”状态了。在我国，有关这些症状的研究一直可以追溯到春秋战国甚至更为久远的年代，那么，中国古人为何如此关注健康和养生？他们又有哪些心得经验呢？

        中国传统养生，是一门研究中国古代华夏人民如何保养身体，以致延年益寿的学问。因其涉及中国古代哲学、环境学、中医学、营养学、心理学和传统体育等众多学科知识，因而不仅是中国传统体育乃至东方体育的重要内容，而且也是中国传统文化的精粹遗产。

       在本课程中，我们通过中国传统养生文化的介绍，尤其是通过历史变迁、哲学基础、中医学基础、饮食养生、起居养生、环境养生、房事养生、运动养生等九个章节内容，来介绍中华养生文化的精粹，并提醒您改变一些不良的生活习惯、提高生活质量，进而防治亚健康状态。

       同时，本课程以思政教育为引领，在介绍中国传统养生的文化渊源、知识体系的理论基础上，增加了适于同学们自身保健的导引和行气等实践内容，期望在精神品质、文化知识和实践能力方面给大家带来一些收获。

       此外，本课程引入了由广东省名中医、暨南大学附属第一医院中医科教授、主任医师、博士生导师孙升云团队建设的国家级精品MOOC《中医养生与亚健康防治》，并结合课堂教学构建线上线下混合式授课形式，即SPOC，期望更为立体的呈现中华养生文化。同时，也能借助他山之石补益原通识课程《中国传统养生文化》的中医学养生理论与方法，使课程理论体系和内容更全面、更充实。

        相信通过这门课程的学习，同学们定能收获一份健康生活的指南，拥有一个健康的体魄。那就让我们一起关注中华传统养生，赶走“亚健康”，获得健康体魄、迎接未来挑战吧！

授课目标

1、思政目标——传承中国传统文化。“养生文化”涉及中国古人生活的方方面面，通过本课程的学习，同学们能经由“养生文化”这一扇窗管窥中国传统文化的内蕴、思想与品质。

2、理论目标——传播中国传统养生知识。“中国传统养生”是一个有关“身心养护”的系统工程，经几千年前人的积累，已然成为包含一系列原理和方法的知识体系，具体涉及中国哲学、环境学、中医学、营养学、心理学等众多知识。通过本课程的学习，同学们能较全面系统地掌握有关中国传统养生的基本理论、基本知识和基本方法，从而更好地理解和认识中国传统养生的机理和理念。

3、实践目标——培育健康生活理念与方式。通过学习环境养生、因时养生的理论知识，能够做到保护自然环境同时创造良好的居住环境，顺应自然与自然和谐相处；通过学习精神、饮食、运动、睡眠等日常生活方式，以及中医养生理论和方法，能够认识生活方式如何影响人们健康，并能够运用中医养生知识指导和改善自我生活方式。

4、创新目标——提升健康治理能力。通过本课程的学习，同学们能掌握一定中医养生知识，具备健康意识和健康管理能力，能从健康角度认识和解读国家相关政策，为健康中国的发展贡献个人的一份力量。

成绩 要求

1、出勤情况（10%）

（1）线下考勤10%

2、线上学习（20%）

（1）预习作业10%

（2）线上讨论10%

3、线下学习（30%）

（1）课堂互动问答10%

（2）课堂讨论10%

（3）小组实践和课外实践10%

4、心得札记（10%）

5、期末考试（30%）

小组微视频+演讲

课程大纲

参考资料

1、施杞主编《实用中国养生全书》，学林出版社1990年

2、姚品荣《养生古训录》，人民体育出版社，1988年

3、罗时铭《古代养生长寿史话》，黄山书社，1987年

4、张湖德等《养生博览》，重庆出版社，1994年

5、罗时铭《中国导引强身术》，安徽科学技术出版社，1991年

6、周际明《中国古代养生史略》，东华大学出版社，2009年

7、李洁《中国古代文化名人的养生之道》，陕西人民出版社，2014年

8、高濂，刘立萍（注释）《中医非物质文化遗产临床经典名著：遵生八笺》，中国医药科技出版社，2011年

9、张荣明《中国古代气功与先秦哲学》 （第2版），上海人民出版社，2011年

10、曹庭栋《老老恒言》，人民卫生出版社，2006年

11、刘天君《<诸病源候论>健身功法15式》，人民军医出版社，2011年

12、刘克智等《中国古代名人行为与养生》，人民卫生出版社，2010年

13、洪丕谟《修身养性的古代文化》，陕西出版传媒集团，陕西人民出版社，2015年

14、何清湖，杨维华《中医古籍养生全书》，山西科学技术出版社，2015年

15、罗时铭《中国史话·社会风俗系列:养生史话》，社会科学文献出版社，2012年

网址：22秋 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/595097

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