小年 | 健康饮食法则要牢记！

《健康饮食日志》：记录并实践健康饮食小方法 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #日常保健小窍门#

小年是中国的传统节日，

大家开始准备年货、扫尘、祭灶等，

表达了辞旧迎新、迎祥纳福的美好愿望。

每到小年，

餐桌上总会有美味菜肴，

对于健身党来说节日也要吃的健康，

今天和大家分享四条健康饮食法则。

合

理

膳

食

除了肉类，“出镜率”较高的还有煎炸食品。比如炸年糕、炸鱼、炸丸子等，如此以来，饮食中脂肪、热量极易超标，会造成高胆固醇，诱发心血管疾病。对抗高胆固醇最简单有效的办法，就是合理膳食和营养搭配，不要贪吃高胆固醇食物，如蟹黄、蛋黄、动物肝脏等。

荤

素

搭

配

在节日的餐桌上，肉类的菜肴占了很大的比例，这样容易导致膳食纤维摄入严重不足和脂肪、蛋白质严重超标。因此要荤素搭配，多吃豆类、海产品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清热通肠，润喉去燥。

饮

食

适

度

小年之后，除夕、春节、元宵节就会接踵而来，所以守好胃肠非常重要，要避免急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等疾病。面对美食一定要控制饮食，做到三餐按时进食，每餐八分饱即可，还要注意饮酒适量，避免醉酒。

低

钠

少

盐

一部分人在年前就会腌制或采购腊味，如腊鱼、腊肉、腊肠等，这类食物含有大量盐分，如果摄入过量高盐食物，容易引发高血压以及诱发骨质疏松等疾病。多吃一些含钾丰富的食物，才能排除体内多余的钠，如芹菜、紫菜、香菇等食物。

以上四条健康饮食的法则，

要牢记于心，

小年已至，

接下来要以最好的身体状态，

来迎接新年的到来！

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