压力山大？就练这4式瑜伽，缓解压力让你身心舒畅

瑜伽中的'儿童式'可以帮助缓解压力，舒缓身心。 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽放松法#

瘦，是多数瑜伽初学者的初衷，诸多加入到瑜伽阵营的练习者大多都是把减肥作为主要、甚至唯一目的。然而，随着深入的练习，瑜伽反馈给习练者的好处，真正的瑜伽练习者会逐渐对瑜伽“上瘾”，此刻已完全忘记了要瘦腹或是瘦腿，而是把更多的精力放在感受身体的延伸中，放在感受练习后的身心舒畅中。

瑜伽是一个让你逐渐学会了解自己，同时了解别人的最好方式。通过缓和自己的情绪，不再以自我为中心。开始反省自己的对与错，开始反思自己的生活，开始对外界敞开心扉。逐渐学会体谅别人的处境，为别人的成功欢呼，为别人的遭遇悲伤。在这个过程中，你也会结识更多的朋友，用真心结交更多的友谊。

瑜伽的好处就先说到这里，每个人在生活和学习或多或少都会遇到挫折，当你感到压力山大的时候，你是否有好的减压方法呢？今天给大家推荐4个瑜伽动作，有效缓解压力，让你身心舒畅，解开心结。

八体投地式瑜伽，练习时从平板式开始，吸气，屈双膝，膝盖支撑在地上，然手屈双手，上身下压，直至胸腔与下巴贴在地上为止。保持流畅的呼吸，呼气，左小腿向上竖起，右腿膝盖离地，向上抬起至大腿尽量与背部成一直线，弯膝盖，脚地指向背部，腹部内收。保持这个动作3次呼吸后，换腿抬离地面练习，继续保持3次呼吸后，身体俯卧地面休息。

桥式瑜伽，练习时仰卧在地上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。吸气，弯曲双膝，让两脚跟尽量靠近臀部。呼气，收紧小腹，用力将臀部抬离地面，使大腿与小腿尽量垂直。吸气，脚尖踮地，双手发力的同时让腰部继续向上弓起，头部后仰直到头顶可以支撑在地上为止。桥式除了美化大腿及腰背的功效外，还有一个重要作用就是可以帮你快速释放压力，舒缓深吸可以消除大腿后侧赘肉，锻炼颈椎、大腿和手臂，让身体更具曲线美之外，还能消除背部部多余脂肪，增加背部力量，对于纤细背部线条十分有益。

骆驼式瑜伽，练习时弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时，双手离开脚后跟，并支撑在地上，指尖朝向体后，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，颈椎放松，头部完全下垂，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，双手在面部前方伸直并合掌，胸腔往下颚方向延展，脚趾尖指向头部后方，坚持5-8次呼吸后，去到平躺姿势放松身体。骆驼式是一个可以发泄郁闷情绪和提高专注力的体式，对于排解压力和释放累积的负能量都非常有帮助。

手肘倒立式瑜伽，练习时从肩倒立式开始，吸气，双手扶腰，将腰部用力往上推，直至身体以右侧肩和右侧脸支撑在地上，双腿保持向上伸直并拢，找到身体的稳定。呼气，右手往身体右侧伸直与肩垂直，手掌心向下贴地，左手弯肘，手掌支撑在脸前的地上，维持这个动作30~60秒。手肘倒立式可以提高专注力，平静思绪，释放负能量，缓解压力，同时对于腰腹及手臂也有很好的锻炼效果。

4个减压瑜伽练完后，我们进入瑜伽的冥想状态，放空身心，让压力彻底释放。

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