【健康素养小课堂】——健康生活方式

发布时间：2024-12-29 14:26

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　　第26课，开讲啦！

　　健康生活方式

　　健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

来自医生的一封信

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　　亲爱的同学们：

　　您好！

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

　　根据《中国居民膳食指南（2016）》：

合理膳食

　　一般人群膳食指南共有六条核心推荐：适用于2岁以上的所有健康人群，分别为：

　　一、食物多样，谷类为主

　　二、吃动平衡，健康体重

　　三、多吃蔬菜、奶类、大豆

　　四、常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

　　五、少盐少油、控糖限酒

　　六、杜绝浪费、兴新食尚

适量运动，贵在坚持

　　建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。

　　如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

戒烟限酒

　　如一时戒烟有困难，每天吸烟量应限制在5支内；

　　少量的酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首，如喝烈酒——成年男性每天不超过25克，女性不超过15克：

心理平衡

　　自身有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等有助于个人保持自身的心理平衡状态。

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