浅析教师职业倦怠的自我调节策略

《职业倦怠与自我激励》- 解决职业倦怠的策略 #生活知识# #生活指南# #职场建议# #职业规划书籍#

        李庆伟
        江苏省淮海技师学院，江苏宿迁，223800
        随着我国经济社会的飞速发展，教育事业蒸蒸日上，教育教学管理也越来越规范，对教师提出的要求也愈加严格；同时，社会的巨大变迁也让今天的学生管理面临着诸多难题，需要教师在新时期不断地与时俱进、更新管理理念跟上时代步伐，而社会与家长也是史无前例地关注下一代的教育与前途……所有这一切无不对今天的教师提出了更加严峻的挑战，好多教师明显地感觉到在当下做老师真的是太难了；职称评定、绩效考核、班级管理、考勤约束、专业成长、人际关系等等都需要教师努力协调，工作的快节奏和大压力让多年默默往返于校园与家庭两点一线的教师难免感觉单调枯燥，十分容易产生职业倦怠感。如何有效地自我调节及时疏导不良的职业倦怠情绪，对于提升工作积极性、开创工作新局面就显得尤为重要。结合本人数十年的工作经验和思考，我觉得如果能够从以下几方面予以关注，可以对教师职业倦怠的改善起到很好的调节效果，从而极大地促进工作激情的提升。
        一.面对繁重的工作压力要学会忙里偷闲、劳逸结合。在单位里要积极高效地处理好教学或管理等分内事务，对得起自己的良心，既要出勤也要出力更要出心，上班期间努力付出才能让自己心安。下班期间除非是班主任或者其他教干需要继续关注单位里的突发事情，建议其他情况下尽力别把工作事务延续到家里，让身心充分得到放松，以便明天可以更好地工作。坚决避免在单位里工作拖拖拉拉无效率、回家后加班加点工作狂的错位现象，尤其是力戒连续周末加班，那简直就是让自己快速陷入职业倦怠的死漩涡！事实证明，工作之余更加热爱生活的人，回到单位里往往也是最敬业的人。即使在单位里，只要工作不是很忙，也可以抽空打打球、听听音乐，或者到操场上跑跑步、散散心，在不影响别人的情况下偶尔放松一下身心是最简单的自我调节的措施。当然需要注意方式恰当，不能违反单位工作纪律或国家八项规定，不提倡通过工作日饮酒狂欢来放松，或者不恰当的场合唱卡拉OK等谨防干扰他人工作与休息。
        二.面对纠结的烦心事要与好友及时沟通交流、适度倾诉宣泄。教师的工作压力来自多方面的因素，班级里出了乱子被领导批评、职称评定没有审核通过、绩效考核分数与自己的心理预期差距太大、与同事交往时出现关系紧张等等，所有的烦恼纠结别一个人自我压抑、自我消化，深藏苦恼不吐露对自己的身心危害巨大！不妨与好友适度地倾吐一下，让自己郁结的负面情绪得到及时的宣泄释放，这样做无异于排毒。假如起因是属于严重的误会，强烈的委曲让你觉得难以排遣舒缓，这时建议你可以鼓起勇气直接向领导反映，要相信单位领导的站位是高的、格局是大的，他会从全局的角度给你一个合理的解释，会让你消除误会或者让你得到应有待遇。切忌把严重的负面情绪埋藏心底，企图仅仅通过自我慢慢吸收。许多心理问题都是强烈的负面情绪不断堆积、反复强化而最后导致严重的职业倦怠甚至其它无法逆转的后果。

        三.积极提升业务能力与专业水平、逐步降低不合实际的自我期望值。自信的教师不容易产生职业倦怠，而过于自负的教师一旦遭受挫折往往会立即陷入自卑，严重的挫败感更容易导致职业倦怠甚至从此一蹶不振、自暴自弃，年轻教师此时甚至可能走向对抗逆反、破罐破摔的不归路，从而断送自己美好的职业前程。提升自信的主要措施之一就是在一个单位里要有业务能力方面的话语权，这只有依托扎实的学识能力和业务水平才能得到同行的敬重与佩服。专业教师要提高自己的技能，文化教师要提升自己的教育教学专业素养，多外出参加进修培训汲取营养，在单位内部积极参加青蓝工程结对学习，经过不懈的努力让自己达到最近发展区域，做优秀的自己。但是需要对自我有一个恰当的认知与期望，脱离实际的过高期望值只能让自己希望越大失望越大，当巨大反差不能及时得到调节时往往会陷入不能自拔的职业倦怠中，对个人成长发展与心理健康都是极为不利的。
        四.克服师道尊严的传统思想，与新时代思想活跃的孩子们打成一片。孩子们的成长环境与几十年前相去甚远，教师必须放弃高高在上的教师爷形象，要深入学生中间和他们做知心朋友，方能实现“亲其师、信其道、尊其师、奉其教”的良好效果。技工院校的学生正处于逆反心理的后期，反叛能力强烈、恶搞老师的经验丰富，部分学生甚至可能会对他们反感的老师带有敌意。对于学生的违规行为当然不能无视放纵，假如平时能够以朋友的身份和他们宽容相待，大多数的孩子是可以理解老师的良苦用心和谆谆教诲的。经过深入相处，你往往会发现这些孩子其实都有学习成绩以外的诸多优点，从而通过与孩子们的友好相处来打破自我封闭时的职业倦怠，特别是当你感受到孩子们“只要不谈分数、个个都很可爱”的时候，你会达到“成人达己”般的境界，让你每天恋着学校早晨第一个到校，甚至能感觉到周末离开孩子时候的空虚无聊，不知道何时孩子们已经成了你的精神寄托，那时何来职业倦怠而言呢！同时需要指出的是，对我们的教育对象也不要有过高的期望值，毕竟十个手指头也不可能一样长，杜绝用完美主义的思想去苛求学生，从思想深处树立“学生有点滴进步就是育人成功”的理念，尤其是技工院校的孩子们大多是中考高考时在分数方面不太理想的学生，但是他们中不乏技能强手，别用分数这一唯的标准来衡量学生的综合成绩，否则，打击了孩子的自尊也挫伤了自己的自信。
        当然，假如单位领导能够从学校层面营造一些人性化的和谐环境，通过工会多开展增强员工凝聚力的文体活动，让教师能够在学校找到家一样的温馨，这时再配合教师的自我调节，对于职业倦怠的消除定能够起到更加积极的促进作用。近几年来，淮海技师学院通过“待遇留住人、关怀温暖人、制度激励人”的积极做法极大地提升了教师的幸福指数，用良好的人文环境来消除教师的职业倦怠感，辅助教师的自我调节，对消除教师的职业倦怠现象起到了良好的效果。

网址：浅析教师职业倦怠的自我调节策略 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/603640

相关内容

不同情绪调节策略预测护士职业倦怠和抑郁情绪的优势分析
幼儿教师工作压力、应对策略与职业倦怠的关系研究
教师职业倦怠与压力管理
教师职业倦怠的心理调适心得体会5则范文.docx
克服职业倦怠，有效提升教师职业幸福感的实践与研究
职业倦怠及其应对策略——上班族必看
职业倦怠的调节之：压力管理
心理学陈玺竹老师——《消除职业倦怠激发正能量——职业倦怠调适与压力管理》（2天）
高校辅导员职业倦怠压力分析及缓解方法
2024年职业倦怠与压力管理培训资料.pptx

随便看看