心理调适与积极心态的培养（压力管理）

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1、 自 卑 感 强 ， 缺 乏 自 信 心 。 很 多 同 学 对 自 己 的 能 力 缺 乏 了 解 ， 缺 乏 自信 心 ， 不 敢 竞 争 ， 尤 其 在 遇 到 挫 折 时 ， 很 容 易 就 产 生 强 烈 的 自 卑 心理 ， 觉 得 自 己 事 事 不 如 人 。“ 我 什 么 也 不 会 ， 肯 定 找 不 到 工 作 ” 自 傲 (期 望 值 过 高 )。 持 这 种 心 理 的 毕 业 生 往 往 自 认 为 高 人 一 等 ， 傲 气十 足 。 在 求 职 时 ， 往 往 好 高 骛 远 ， 期 望 值 很 高 ， 对 用 人 单 位 横 挑 鼻子 竖 挑 眼 ， 很 难

2、找 到 自 己 满 意 的 工 作 。“ 我 能 力 很 强 ， 肯 定 能 找 到 既 轻 松 又 高 薪 的 工 作 。 ” 焦 虑 。 没 有 社 会 经 验 的 大 学 生 对 选 择 职 业 这 一 人 生 大 课 题 产 生 焦 虑心 理 是 正 常 现 象 。 他 们 过 度 担 心 求 职 中 的 困 难 和 结 果 ， 整 日 忧 心 忡忡 ， 不 能 释 怀 。“ 找 不 到 工 作 ， 我 吃 不 下 饭 ， 睡 不 着 觉 ， 心 神 不 宁 的 。 ” 急 躁 。 在 工 作 没 有 最 终 确 定 之 前 ， 大 学 生 普 遍 存 在 急 躁 心 理 。 急 躁心

3、 理 还 反 映 在 选 择 单 位 上 ， 在 对 用 人 单 位 了 解 较 少 的 情 况 下 ， 就 匆匆 签 约 ， 一 旦 发 现 未 能 如 愿 ， 又 后 悔 莫 及 。“ 工 作 这 么 难 找 ， 只 要 有 单 位 要 我 ， 我 就 签 合 同 。 ” 怯 懦 。 生 怕 一 句 话 说 错 ， 一 个 问 题 回 答 不 好 影 响 自 己 给 用 人 单 位 的印 象 ， 以 致 不 敢 放 开 说 话 ， 没 有 把 自 己 的 特 点 和 优 势 表 现 出 来 。 机遇 到 来 的 时 候 手 忙 脚 乱 ， 无 法 充 分 发 挥 出 自 己 的 才 能 。

4、“ 面 试 时 万 一 说 错 话 可 怎 么 办 ， 我 还 是 少 说 多 听 。 ” 冷 漠 。 冷 漠 是 遇 到 挫 折 后 的 一 种 消 极 心 理 反 应 ， 是 逃 避 现 实 、 缺 乏斗 志 的 表 现 。 当 一 些 大 学 生 在 求 职 过 程 中 因 受 到 挫 折 而 感 到 无 能 为力 、 失 去 信 心 时 ， 会 出 现 不 思 进 取 、 意 志 麻 木 等 反 应 。 他 们 自 认 为看 破 红 尘 ， 就 听 天 由 命 。“ 反 正 也 找 不 到 工 作 ， 我 也 别 浪 费 时 间 精 力 了 ， 听 天 由 命 吧 。 ” 逃 避 、

5、抵 触 。 持 这 种 心 理 的 大 学 生 往 往 是 因 为 过 惯 了 校 园 生 活 ， 对父 母 和 学 校 的 依 赖 性 很 强 ， 一 旦 独 立 面 对 社 会 ， 面 对 社 会 角 色 的 客观 要 求 ， 面 对 复 杂 的 社 会 关 系 ， 常 常 产 生 逃 避 心 理 和 抵 触 情 绪 。“ 我 不 想 工 作 ， 我 要 考 研 考 博 ， 一 直 在 学 校 里 待 下 去 。 ” 攀 比 。 一 些 大 学 生 看 到 与 自 己 成 绩 、 能 力 差 不 多 的 同 学 找 到 令 人 羡慕 的 工 作 、 获 得 可 观 的 收 入 时 ， 觉

6、得 自 己 找 不 到 理 想 职 业 就 会 很 没面 子 。 为 了 获 得 心 理 上 的 平 衡 ， 将 自 己 择 业 的 目 标 设 计 得 过 高 ， 其结 果 是 高 不 成 、 低 不 就 ， 错 失 了 一 些 就 业 单 位 ， 陷 入 被 动 之 中 。“ XX成 绩 那 么 差 都 找 到 好 单 位 ， 我 一 定 要 找 个 比 他 还 好 的 工 作 ” 依 赖 。 这 是 一 些 同 学 消 极 对 待 就 业 ， 把 自 己 就 业 的 能 力 看 低 、 把 求职 环 境 看 得 太 恶 劣 的 具 体 表 现 。 他 们 认 为 ， 就 业 竞 争 激

7、烈 ， 自 己 能力 不 强 ， 找 不 到 工 作 ， 只 能 靠 父 母 解 决 了 。 他 们 甚 至 求 职 当 成 了 父母 的 事 情 ， 与 己 无 关 一 样 ， 不 愿 意 承 担 责 任 。“ 等 爸 爸 、 妈 妈 想 办 法 吧 ， 自 己 折 腾 不 出 什 么 名 堂 的 。 ” 你 会 遇 到 这 些 求 职 心 理 问 题吗 ？ 你 的 心 理 承 受 力 如 何 ？ 经 心 理 测 试 证 明 ： 上 列 图片 与 每 个 人 的 心 理 承 受 力有 关 ， 你 的 心 理 承 受 力 越强 ， 图 片 转 动 越 慢 。 心 理 调 适 是 指 根 据 自

8、 身 发 展 及 环 境 的 需 要 对 自 己 的 心理 进 行 控 制 调 节 ， 从 而 最 大 限 度 地 发 挥 个 人 的 潜 力 ，维 护 心 理 平 衡 ， 消 除 心 理 困 扰 。 大 学 生 如 果 能 在 自 己遇 到 心 理 困 惑 时 ， 充 分 运 用 心 理 调 适 进 行 自 我 调 节 ，就 能 正 确 认 识 自 己 ， 促 使 其 身 心 健 康 发 展 。1、 心 理 调 适 心 理 调 适 有 助 于 大 学 生 在 职 业 生 涯 规 划 中 树 立 正 确 的 定 位 许 多 大 学 生 在 进 行 职 业 生 涯 规 划 之 前 往 往 对 自

9、 己 认 识 不 清 ， 不 知 道 自 己 想干 什 么 、 适 合 干 什 么 ， 产 生 了 自 卑 、 自 傲 、 焦 虑 、 急 躁 、 怯 懦 、 冷 漠 、 逃 避 、攀 比 、 依 赖 等 诸 多 心 理 问 题 。 这 时 ， 大 学 生 就 需 要 及 时 调 适 各 种 心 理 问 题 ，认 真 分 析 自 己 ， 多 了 解 社 会 需 求 ， 以 求 给 自 己 一 个 准 确 的 定 位 。 此 外 ， 大 学生 在 制 定 职 业 规 划 时 ， 还 应 该 多 面 对 现 实 ， 充 分 运 用 心 理 调 适 的 作 用 给 自 己作 一 个 全 面 的 自

10、我 分 析 ， 并 做 好 “ 四 定 ” ， 即 ： “ 定 向 ” ， 确 定 自 己 的 职 业方 向 ； “ 定 点 ” ， 确 定 自 己 职 业 发 展 的 地 点 ； “ 定 位 ” ， 确 定 自 己 在 社 会 上的 位 置 ； “ 定 心 ” ， 做 到 心 平 气 和 。 因 此 只 有 在 职 业 生 涯 规 划 中 利 用 好 心 理调 适 给 自 己 树 立 正 确 的 定 位 ， 才 可 以 既 防 止 “ 低 价 出 售 ” 自 己 ， 又 防 止 期 望值 过 高 而 一 无 所 获 。 2、 心 理 调 适 的 作 用 心 理 调 适 的 关 键 在 换 个

11、 角 度 看 问 题 先 从 正 确 认 识 自 我 开 始 挑 一 竖 排 的 同 学 ， 每 人 发 半 张 纸 ， 认 真 思 考 自 己 的 性 格 特 质 ， 然 后 在 纸 上 写出 自 己 最 喜 欢 的 三 个 优 点 和 自 己 最 不 理 想 的 三 个 缺 点 。 分 别 请 一 些 同 学 到 讲 台 上 来 抽 这 些 纸 条 ， 轮 流 对 每 个 成 员 写 下 的 不 好 的 性 格特 征 进 行 积 极 赋 义 ， 如 ： 多 疑 积 极 赋 义 可 以 是 自 我 保 护 意 识 强 ； 鲁 莽 冲动 积 极 赋 义 就 是 勇 敢 积 极 ； 畏 首 畏

12、尾 积 极 赋 义 可 以 是 小 心 谨 慎 。 请 这 一 竖 排 的 同 学 回 答 ， 听 到 同 学 们 对 你 性 格 中 的 不 足 的 积 极 赋 义 你 的 感 受是 什 么 ？ 你 是 否 同 意 每 个 人 都 有 不 足 ? 每 个 人 都 有 长 处 ？ 是 否 认 识 到 某 些 所 谓的 缺 点 虽 然 具 有 消 极 作 用 ， 但 在 一 定 情 况 下 也 可 具 有 积 极 作 用 ， 如 何 避 免 其消 极 作 用 ？3、 心 理 调 适 的 关 键 问 自 己 可 能 发 生 的 最 坏 状 况 是 什 么 准 备 接 受 最 坏 的 状 况 准 备

13、 改 变 最 坏 的 状 态1、 处 理 压 力 的 自 动 化 流 程 主 动 倾 诉 ， 学 会 与 人 分 享 人 生 。 适 当 的 自 我 吹 嘘 ， 自 我 赞 美 。 建 立 发 泄 途 径 （ 大 声 呼 喊 大 声 唱 歌 ）2、 主 动 宣 泄 压 力 合 理 安 排 作 息 、 午 休 、 听 音 乐 。3、 改 善 生 活 方 式 不 要 把 快 乐 的 钥 匙 交 给 别 人 。4、 牢 牢 把 握 快 乐 的 钥 匙 我 们 不 是 被 事 情 本 身 所 困 扰 ， 而 是 被 对 事 情 的 看 法 所 困 扰 。5、 记 住 一 条 心 理 学 名 言 实 在

14、 忍 不 住 了 ， 就 哭 出 来 吧 。6、 哭 吧 哭 吧 不 是 罪 算 了 。 不 要 紧 。 会 过 去 的 。7、 学 会 常 说 三 句 话 不 要 拿 别 人 的 错 惩 罚 自 己 。 不 要 拿 自 己 的 错 惩 罚 别 人 。 不 要 拿 自 己 的 错 误 惩 罚 自 己 。8、 学 会 三 不 要 安 静 的 环 境 ， 舒 适 的 坐 姿 ， 闭 目 养 神 ， 可 采 用 坐 位 或 者 卧 位 。 尽 量 放 松 自 己 的 肌 肉 ， 从 脚 开 始 逐 渐 进 行 放 松 到 头 部 。 用 鼻 子 吸 气 和 呼 气 ， 把 自 己 想 象 成 正 在 充 气 的 气 球 和 正 在 放 气 的 气球 。9、 教 你 一 招 心 理 放 松 术

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