健健身食谱与计划

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健健身食谱与计划 健身食谱与计划（每天必做动作。 坚持到底。 ）（一）最强腹肌锻炼法腹肌撕裂者x（二）快速排汗的有氧锻炼减肥及快速燃烧腹部脂肪（三）腰部斜肌（四）健身食谱1.鸡蛋白2+一根香蕉2.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）3.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）4.鸡胸肉150g+全麦面包运动“食谱”1.有氧运动，增加血液身体循环。 巩固健身效果，减去身体脂肪。 2.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。 防止反弹）3.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 饮食规律1.增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 2.多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）3.多吃粗粮，蔬菜4.减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。 （20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）?铃片坐姿转体?哑铃坐姿扭腰转体?单臂哑铃侧屈?双臂哑铃侧屈体?杠铃杆俯身左右转体?杠铃杆左右转体?杠铃杆左右屈体?罗马椅哑铃侧屈?罗马椅侧屈?拉力器侧屈?器械侧转体。 内容仅供参考

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