日常生活中的10条健康建议

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健康，源自生活细节的点点滴滴。美国《红书》杂志和《家庭医生》杂志刊出美国、英国和澳大利亚多位著名医生提出的实用日常建议，值得分享。如果您还没做到，请从今天开始改变吧。

建议1:对抗菌肥皂说“不”

防传染病，洗手十分关键。很多人认为抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效。其实这是一种误解。因为抗菌肥皂含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能杀死99.9%的病菌。目前，“普通肥皂”仍是最理想的洗手用品。如果使用洗手液，务必保证其中乙醇或异丙醇含量不低于60%。每次洗手应保证唱两遍生日歌的时间。

建议2:刷牙记住“3-4-3”

早、中、晚分别刷牙3分钟、4分钟和3分钟的“3-4-3刷牙模式”更科学，因为睡眠时口腔内细菌繁殖速度仅为白天的60%。

此外还建议：

①刷牙最好在饭后半小时，否则容易损伤牙釉质。

②薯片比甜食更伤牙，因此吃完后应立即漱口。

③每半年看一次牙医也很重要。

④女性经期最好别看牙。

建议3:洗脸水过冷太烫都不好

洗脸水温度应适中，夏季别太冷，冬天别太烫。洗脸水温度过低会导致脸部毛孔紧闭，无法洗净皮脂、尘埃和残留物等污垢，容易引起痤疮等皮肤病。洗脸水太烫，容易使皮肤迅速扩张，导致皮肤早衰，皱纹早现。

建议4:饭后别急着吃水果

消化不良的人饭后吃一个苹果等带皮水果有益消化，因为苹果等果皮中含有丰富的果酸。但是，消化功能较好的人饭后立即吃水果却可能导致胃部不适，因为食物下肚后需要2小时或更长时间才能消化。如果饭后立即吃水果（特别是苹果和梨等较硬水果），既会加重胃肠负担，又会导致胃肠胀气。因此，餐前、饭后1～2小时吃水果更科学。

建议5:粗粮霉变立刻扔

并非所有霉菌都会导致癌症，但玉米、糙米、黄豆等有益健康的粗粮一旦霉变，就会产生有毒致癌物。这种毒素会通过空气传播，很容易被吸入人体，损害呼吸道和消化道，诱发癌症。因此，粗粮霉变后赶紧处理掉，一丁点也不要吃。

建议6：喝水也应有上限

多喝水有益肾脏排毒，防止肾结石。“每天喝够8杯水”的呼吁也表明了喝水的重要性。然而，研究发现，成人肾脏每小时只能排水800～1000毫升。一旦1小时内饮水量超过1000毫升，就容易导致低钠血症，反而损害肾脏。

因此建议：每小时饮水不超过1000毫升。

忠告7：极度疲劳时别喝咖啡。

疲劳时，有些人爱喝咖啡或浓茶，以提神醒脑。事实上，在身体感觉极度疲劳时，喝咖啡或浓茶容易伤及心血管系统，心慌就是典型症状之一。另外，疲劳时吸烟对身体的伤害也会加倍。

忠告8：吃药不宜与三餐同步。

若你需要一天吃三次药，“每日三次服药与三餐同步”的做法很多情况下是错误的，更科学的做法是“一日24小时除以3”，每8小时服一次。

服药最好用温开水，果汁、茶水或热水服药容易影响药效。服药期间还应禁酒，因为酒精会令很多药物的副作用放大数倍，酒精还可能与某些药物中的成分发生反应，产生有毒物质。

忠告9：减压学会“478”。

深呼吸能缓解压力，但很多人对深呼吸的技巧却知之甚少。

“4-7-8技巧”是非常有效的减压方法。具体动作：在深呼吸的整个过程中，舌尖始终抵住齿后。用嘴巴呼气，之后闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒，最后以8秒时间慢慢呼出。多重复几次即可有效缓解压力。

建议10：过了50岁，每年查甲状腺

甲状腺素并非常规体检内容，但是从50岁开始，女性在例行体检中应增查甲状腺激素水平。甲状腺功能异常容易导致疲劳、饥饿、抑郁、焦虑、睡眠困难、血压升高、皮肤干燥、脱发以及体重增加等问题。

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