你了解压力吗？压力与健康

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什么是压力？

压力其实是人们对日常生活需求的一种正常生理和心理反应。每个人每时每刻可能都会经历一些挑战，而人的大脑具有一套针对压力的报警系统，它可以用来保护你免受伤害。当你的大脑觉察到有威胁时，可以触发你的身体释放一些激素，为你的反应提供能量来应对这些压力—这也被称作”应激反应”。一旦危险消失，身体又会回到放松状态。

然而不幸的是由于现代生活的压力无时无刻不存在，意味着你的报警系统一直在工作很少休息。这样就会使你的身体出现状况，包括免疫系统的稳定、炎症因子的释放、氧化应激反应强度出现异常，最终导致健康问题，影响生活质量和人际关系。当然产生疾病的过程可能会比较长。压力管理就是通过一系列的方法或工具来从新设置你的报警系统。如果没有压力管理，身体老是存在高度惊醒状态，人就容易出现这样或那样的状况，最终导致疾病。这也是为什么需要对压力进行管理的原因。

现代生活的步伐加快需要每个人掌握管理压力的技能。学习认识问题和解决问题是成功减少压力的关键。

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第一步：给压力管理定个目标并检测压力水平。

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第二步：鉴别导致压力的触发点是什么？

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有些压力的原因很好鉴别，比如，工作压力、人际关系、财务困境等。但是日常的烦恼和需求，如上下班、照顾小孩、工作超时等也可以增进你的压力水平。

怎么缓解压力？

即使是一些好的事或积极的事件也可充满压力，如结婚，一年中开始一项新的工作、买了一套新的房子等。而负面的事件压力可能更大。

如果你紧张入睡困难是因为晚间的负面新闻，那你关掉电视就可以。而它来自于你对工作有很高要求或者你所爱的人病了，你可能仅仅能改变对事件的反应。

不要老想着自己能打败它，你可寻求家庭和朋友的帮助和支持。可以向他们寻求管理压力的技巧。许多人的减压的方法是深呼吸、按摩、太极拳、瑜伽等，还可以可通过冥想来缓解压力。

健康的生活方式可以帮助你减压。所以要记住，一定要保持一种健康的生活方式、吃健康的食谱、进行有规律的运动、保证充足的睡眠。

压力不会从生活中消失，压力管理也不是一朝一夕的事。只能在生活中不断实践学习、管理压力，提高对抗生活挑战的能力。

怎么进行放松？

怎么放松是压力管理的一部分，不要欺骗你自己，每个人都需要放松和再次充电。放松在保持健康和良好的状态，修复身心的压力的方面是非常重要的。每个人都可以学会放松技术，放松可帮助你放慢呼吸集中精力。

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通常的放松包括冥想、太极和瑜伽。但是也有更加有活力的放松方法。如户外活动或参加体育锻炼。不要在乎你选择何种方式，关健是找到一种适合自己的放松方式，持之以恒。

压力对健康的影响是显而易见的，压力导致氧化应激的水平升高，自由基、炎症因子的产生也将增多，对激素的分泌调节也将有很大的影响，早期可能是功能失调，亚健康状态，晚期可能导致疾病。因此压力的自我管理就显得非常重要，并且需不断的学习完善。

（文章来源：Mayo Clinic，周颋医生编译）

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