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《饮食与健康：现代生活饮食指南》 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食指南#

健康饮食健康生活指南

TOC\o1-2\h\u22869第一章：健康饮食概述3

149781.1饮食与健康的关系3

44281.2健康饮食的基本原则3

294221.3我国膳食指南简介3

23868第二章：营养素与食物来源4

279412.1蛋白质4

70722.1.1食物来源4

218812.2脂肪4

307852.2.1食物来源4

323572.3碳水化合物4

169472.3.1食物来源4

202342.4维生素与矿物质5

202062.4.1维生素食物来源5

37022.4.2矿物质食物来源5

15094第三章：平衡膳食搭配5

148753.1膳食多样化5

74043.2主食搭配5

187323.3肉类与豆类搭配6

97283.4蔬菜和水果的选择6

3003第四章：健康烹饪方法6

171784.1烹饪方式的选择6

30064.1.1蒸煮6

113224.1.2煮6

182964.1.3炒6

317084.1.4烤7

60914.2烹饪油的选择与使用7

303004.2.1烹饪油的选择7

272654.2.2烹饪油的使用7

106784.3减盐减糖技巧7

30618第五章：饮食习惯与心理健康8

41205.1合理安排餐次8

46205.2避免暴饮暴食8

297215.3饮食与情绪管理8

30630第六章：特殊人群饮食指南8

29646.1儿童与青少年8

248226.1.1婴幼儿期（03岁）8

98526.1.2学龄前期与学龄期（318岁）9

228746.2孕产妇9

310066.2.1孕期9

267936.2.2产褥期9

14556.3老年人9

89856.3.1膳食原则9

18206.3.2注意事项9

64676.4病患饮食调理9

39486.4.1内科疾病患者9

126736.4.2外科疾病患者9

241296.4.3肿瘤患者9

319896.4.4肠胃疾病患者10

22576第七章：食品安全与卫生10

281457.1食品选购与储存10

35917.2食品加工与烹饪卫生10

170647.3预防食物中毒10

31560第八章：健康生活方式11

200408.1规律作息11

75138.1.1每天保证79小时的睡眠时间，遵循“早睡早起”的原则。11

235278.1.2避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡。11

207838.1.3保持午休，时间控制在30分钟以内。11

4968.1.4保持作息规律，周末与工作日作息时间相差不超过1小时。11

50078.2适量运动11

127938.2.1成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。11

245998.2.2每周至少进行2次力量训练，针对主要肌肉群。11

287008.2.3结合有氧运动和力量训练，提高运动效果。11

34888.2.4遵循“循序渐进”原则，逐步增加运动强度和时间。11

139018.2.5避免长时间久坐，每隔1小时起身活动510分钟。11

150468.3心理平衡11

274698.3.1学会调整心态，积极面对生活中的挑战。12

132038.3.2培养兴趣爱好，充实精神生活。12

210208.3.3增进人际交往，建立良好的人际关系。12

168038.3.4学会倾诉，遇到问题及时与家人、朋友沟通。12

158998.3.5适当参加心理辅导，提高心理素质。12

87598.4禁烟限酒12

310498.4.1严格遵守禁烟法规，不在公共场所吸烟。12

312498.4.2主动戒烟，减少二手烟暴露。12

300028.4.3男性每天饮酒不超过25克，女性不超过15克。12

74448.4.4避免空腹饮酒，饮酒时搭配食物。12

257408.4.5避免过量饮酒，不参加“拼酒”等不良饮酒活动。12

28667第九章：肥胖与体重控制12

27159.1肥胖的危害12

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