自我管理丨想改变自己？从这些晨间习惯开始
《习惯的革命：从零开始，重塑自我》- 适合想要全面改变生活习惯的读者参考。 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #生活习惯改变书籍#
你前一天晚上定好了闹钟。响了一声，按掉。
过十分钟又响了，又按掉。
就这样循环了几次，当你慢慢醒过来的时候，开始意识到你上课将会严重迟到，于是你开始慌张了起来。
你迅速洗了脸，刷了牙，匆忙地穿好衣服。已经没时间整理仪表或吃早餐了。
于是你又渴又饿又狼狈地冲出了房门。
看着眼熟吗？你一定经历过这样的早晨。
如你所知，这是开启一天生活最糟糕的方式了。
这样匆忙的晨间节奏对人的身心健康不利，也极其影响工作学习效率。
一日之计，始于清晨。
南怀瑾先生曾说过：“能控制早晨的人，方可控制人生。”人生的改变，就是伴随着清晨的闹铃开始。
如果你总是以一种充满狼狈和紧迫的状态开启一天的生活，那么以下这些建议一定会让你获益匪浅。
不要按下“再睡一会”按钮！
通过不停地去摁闹钟的“再睡一会”按钮来多睡10到30分钟是很不值的。闹钟第一次响起时，你的身体已经在准备起来了。
当你决定继续入睡等着闹钟再次把你叫起时，你的身体会很困惑。这就是导致麻木和昏沉感的原因。按下“再睡一会”按钮的次数越多，结果越糟糕。
按时起床或早起，对于你是否能以积极的状态开启一天来说非常关键。它会使你预留空间和时间来养成起床后的那些习惯。你也不必在屋子里东奔西跑地忙活了。
冥想五分钟
很多成功者都说他们每天早晨都会冥想。这赋予了他们平衡和镇静，来迎接接下来一整天的工作。
亲爱的研er，你是否也考虑过尝试冥想呢？
清晨起床后，可以不必着急起身活动，可以坐在床上先冥想十分钟时间。虽然有很多种不同形式的冥想，但最简单的方法就是闭上你的眼睛...控制你的呼吸...让你的心思沉下来。冥想也和生活中的其他事物一样，你练习得越多，对你来说它就越简单。
晨间拉伸
一大早做晨间拉伸是让身体充满能量、活跃头脑的好方法。拉伸可以促进能让人心情舒畅的内啡肽的分泌，能给一整天增添活力。拉伸也会促进血液循环。良好的血液循环可以强化注意力，让感觉更敏锐。
用小奥利弗·温德尔·霍姆斯的话来说，“被新体验舒展过的头脑再也不会回到旧的维度。”
整理床铺
人们已证明，整理床铺、保持居住环境清洁能缓解焦虑。清晨整理好床铺，意味着你在早晨就已经完成了一件事情。这样做可以增进你在其他方面的动力和效率，为一天定下基调。
规整的就寝环境能让你睡得更好，改善你的睡眠质量。这样的环境还能让你更愉快地起床，为新的一天的清晨活动做好准备。
四分之三的人反映，在有着清香气息的床单上能睡得更好，因此用优质的洗涤剂清洗床单，确保其整洁、清新、香气怡人。
制定计划
自我激励大师阿兰·拉金有一句名言：“没有做计划，就是在计划着失败。”
想要在人生中取得成功，你必须学会如何制定计划和设定目标。你应该有长期计划，中期计划和...日计划。
没错，你可以在每天早上花几分钟的时间为一整天做个计划。这个简单的技巧能令人吃惊地提升你每天的工作效率。
每天开始时，制订一个积极的准则，或是设想一下当天所希望实现的目标。每天清晨花时间集中精力对当日进行计划，是增进积极思维、让你持之以恒地实现一个又一个目标的好方法。
吃一顿丰盛的早餐
很多人都知道早餐是必不可少的重要一餐。早餐为你的身体提供养分，维持一天所需的能量水平。如果不吃早餐，你就只能压榨身体仅存的能量，很可能会把自己推向低血糖状态。你会变的脾气暴躁，视线模糊和虚弱无力。
早餐对于起床后恢复体内的葡萄糖水平而言是非常必要的，而且有助于增进当天的认知功能。人们已知，均衡的早餐还有助于控制体重、保持长期健康。
早晨不适合做什么
珍爱早晨的时间，从远离手机开始。
只刷5分钟朋友圈、只看几条新闻、看看微信上谁找我了、刷刷微博……这些都是巨大的时间黑洞，在分秒必争的早晨，别给不太清醒的自己过多的考验。
有效利用清晨时间带来的改变
只有真正试过的人才能全面体验
然而世间的大部分事
缺的从来不是技巧
而是真正意义上的行动
亲爱的研er
从看到这篇文章开始
试着早起
并且有效利用清晨的时间吧
互动一下：
小研非常乐意知道你的晨起习惯
你的清晨一小时是什么样的呢？
编辑/闫泓
校对/林聪燕、李瑶
责任编辑：
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