如何培养儿童健康的生活习惯？

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2016年，国家卫生计生委发布了《中国居民膳食指南(2016)》，该指南组织了全国上百名营养学家，结合当前2岁以上人群存在的问题，制定了指南性建议。今天好爸主要和大家分享一下学龄期儿童（6岁-18岁）的应该怎样健康的生活。

当前学龄期儿童存在的问题

1、营养不良或者超重肥胖：在5个学龄期儿童中，就有差不多一个儿童存在营养不良，随之而来的，钙 、铁、维生素A等微量元素缺乏普遍存在，另一方面，城市学龄儿童肥胖问题也越来越严重，同样5个学龄期儿童里面，就会有1个儿童体重超重。

2、饮食习惯不健康：接近一半的孩子有一边吃饭一边看电视的习惯；还有的家长，习惯在饭桌上训斥孩子，导致孩子吃不下饭；而在很多地方，儿童不吃早餐的现象比较常见；由于现代的家长越来越忙，带着孩子吃快餐的比例非常高；还有的孩子，喜欢吃零食、喝饮料甚至喝酒；此外，学龄儿童还普遍存在偏食、节食、暴饮暴食等不健康饮食行为。

3、运动缺乏：学龄期儿童存在身体活动不足、静坐及视屏时间长、睡眠不足的现象，伴随而来的，是近视眼患病率的增高以及体力的下降。

如何培养学龄期儿童的健康生活习惯

好的生活习惯应该从小就养成，因此不光是学龄期儿童，家长应该在学龄前期就培养良好的饮食生活习惯。

1，认识食物，学习烹饪： 兴趣是最好的老师，通过对于食物的了解以及制作过程，可以培养孩子对于美食的兴趣，促进食欲。

2，合理选择零食，充足饮水，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。足量饮水可以促进学龄儿童健康成长，还能提高学习能力，而经常大量饮用含糖饮料会增加发生龋齿和超重肥胖的风险。

3、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。学龄儿童的营养应均衡，以保持适宜的体重增长。偏食挑食和过度节食会影响学龄儿童营养素的摄入，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，增加消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。超重肥胖不仅影响学龄儿童的健康，更容易延续到成年期，增加慢性病的危险。

4、加强锻炼：城市儿童往往存在运动严重不足的问题，导致体质下降。学龄期儿童每天应保证至少60分钟活动时间，尽可能增加户外活动时间，开展多样化的身体活动，尽可能减少久坐少动和视屏时间，充足、规律和多样的身体活动可强健骨骼和肌肉，提高心肺功能，降低慢性病的发病风险。

好爸在临床工作中也发现，很多的儿童存在营养问题，挑食、偏食现象比较严重，吃饭磨叽、不爱吃饭的现象也非常普遍，大宝石头也存在这样的问题，好爸好妈一直也在与之抗争。因此，今天，好爸也是抱着学习的态度和大家一起分享，希望所有的儿童都能身体健康，吃嘛嘛香！

本文参考文献：学龄儿童膳食指南（2016）.

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