练习拜日式确有神奇效果，但，不要在错误的道路上越走越远！

发布时间：2025-01-01 10:04

误区16: 洗脸水越热去油效果越好 #生活常识# #常见误区#

瑜伽吧

我和你一起

关于拜日式

拜日式传承于韦达时期（距今约5000年）开悟的先知们。

坚持定期练习拜日式，有助于调节左右脉，让其摆脱萎靡或亢奋的状态。一旦左右脉得到调节，能量系统在精神和身体两方面均能得到平衡。

其体位法的练习可有效放松、拉伸、按摩和强健所有关节、肌肉和内脏器官。配合有节奏地呼吸，新鲜并饱含氧份的血液将被送至大脑，使习练者头脑清晰。

那些有失眠，精神紧张，肠胃功能紊乱，腰肌劳损，肩颈问题的人也会发现瑜伽拜日式系列的循序渐进同样有神奇效果！

同时，拜日式体位法的练习能够为精神的觉醒和随之而来的意识领域拓展做好准备。

最理想的练习时间是在日出时分，一天中最平和安宁的时间；日落时分也适合练习。不过，只要空腹，可以在任何时间练习。

今天给同学们推荐一套拜日式的变体，加上了高位弓步、高位弓步扭转、单腿登山式、单腿斜板式、单腿四柱支撑，难度会更大一点。

01丨山式祈祷式

站立，双脚并拢，双手合十胸前

02丨举臂式

吸气双手上举合十

03丨前屈折叠A

呼气从髋部折叠，双手指尖点地

04丨站立前屈

吸气，延展脊柱向前，把双手放在小腿前侧

05丨弓步扭转

左腿向后撤，来到弓步，右手往右后侧打开，左手往前方延展

看右侧

06丨高位弓步

吸气双手向上延展

07丨单腿下犬式

呼气双手撑地，吸气右腿向上抬高来到单腿下犬式

08丨登山式

呼气右膝盖向前找鼻尖

09丨单腿斜板式

吸气右腿向后来到单腿斜板式

10丨单腿四柱支撑

弯曲手肘向后，来到单腿四柱支撑

11丨上犬式

吸气双手撑地，胸腔延展向上

12丨下犬式

回到下犬式，先弯曲膝盖，脚跟上提，让臀部向上向后

然后双腿伸直，保持臀部上提

向前回到山式，换边重复所有动作

- END -