睡得越多越好是误区专家教你如何睡个健康觉

发布时间：2025-01-01 20:58

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　　应该如何培养良好的睡眠习惯呢？

　　1、养成按时就寝和起床的良好习惯人体的生物钟是固定的，睡眠节律也是如此。严格遵守作息时间，就是养成良好习惯的基本保证，一般在23点前睡觉最好。2、养成上床就好好睡觉的习惯床是用来睡觉的，不是工作台，在床上看书读报，会引起全身酸痛，视力下降，身心不放松而影响睡眠。3、养成睡前不吃东西的习惯胃肠不适会影响睡眠，太饱太饿都会影响睡眠。4、养成睡前不喝咖啡和饮料的习惯咖啡、喝茶、喝酒都有兴奋作用。喝多了饮料和咖啡，引起排尿次数增加，会影响睡眠。爱喝咖啡应在睡前8小时饮用。5、养成睡前不要下棋、打牌、抽烟的习惯游戏、吸烟会让大脑处于兴奋、激动、紧张状态，难以入睡。6养成睡前不要做剧烈运动的习惯睡前进行大量剧烈的运动，会提高大脑觉醒状态，而睡前散步，轻松愉快的活动，则有助于睡眠。可采用运动“三三三”，即每次30分钟，每周不少于3次，心率增加30次。7、养成白天少睡或不睡的习惯午睡时间控制在0.5-1小时即可，而失眠人群白天不宜午睡。8、养成睡前热水洗脚和洗澡的习惯俗话说：“脚凉一身寒，脚热头寒利于眠”，睡前烫烫脚，烫脚的水温控制在40-55℃，时间控制在15分钟左右。9、养成醒后不要赖床的习惯赖床最大的危害是引起机体的睡眠生物钟的紊乱。不宜一醒就马上快速起床，应在3-5分钟后起床。10、养成欠觉后不要刻意补觉的习惯补觉不是一种好办法，只会打乱生物钟节律。如果确实睡得不够，人体会自动调节，通过熟睡和深睡来补足所欠睡眠。11、养成先睡心，后睡眼的习惯睡前先心情平静，不要激动和兴奋。任何情绪上的不良变化都会干扰睡眠节律，引起睡不好或失眠。12、养成营造良好睡眠环境的习惯室温控制在20 ℃左右，湿度在60%左右。减少噪音，保持环境安静。光线宜暗，不宜开灯睡觉。不宜放干扰睡眠的物体，尤其是有刺激性的东西。13、养成不要“高枕无忧”的习惯长期高枕睡觉，导致颈椎病变、驼背。枕头宜8-12cm为宜。14、养成睡眠不要张口呼吸的习惯易吸入空气中的灰尘和冷空气，刺激咽喉和气管，不利于健康。15、养成宽衣入睡的习惯冬天以棉质柔软的睡衣为主，可保暖；夏天以轻薄透气的睡衣为主，可吸汗。

　　有哪些食物有助于治疗失眠呢？

　　1、小米性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。2、龙眼味甘性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。 3、莲子味涩性平，有养生安神之功效。研究表明，莲子含有莲心碱等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。4、核桃味甘性温，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。5、红枣性温味甘、色赤肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。 6、蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。7、牛奶含有色胺酸，令人昏昏欲睡。含有褪黑激素，这是一种天然助眠剂。 8、桑葚味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用于贫血失眠之人。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。9、银耳有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用。适宜阴虚火旺失眠者服食。多用与百合、冰糖一同炖食或煎服。10、灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。无论心脾两虚失失眠，或是阴虚火旺失失眠，皆宜食用。 11、百合能清心安神。适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、惊惕易醒者食用。一般用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。 12、莴笋莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

　　此外，自我按摩缓解失眠。还可以在睡眠前做一些自我按摩，经常使用的穴位有内关、神门、三阴交、涌泉等。

　　失眠并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧，因此调整心态，正确的对待失眠，必要时进行心理及药物的干预，相信大多数人都会有一个良好的睡眠。

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