【宝鸡心理】心理减压的N种方法，最重要是的是……

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宝鸡心理是由宝鸡市心理卫生行业协会、宝鸡思源心理研究院共同主办，提供心理健康、心理咨询、团体心理辅导、家庭教育、心理学知识科

以下十种方法，或许可以帮助你安然度过种种心理危机。

1、读书

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古人曰：“ 腹有诗书气自华。” 当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。

2、听歌

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音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。

当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

3、谈心

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俗话说：“ 一个好汉三个帮。”

人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。

此时，你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。

4、冥想

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经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。

只需5分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。

不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。

刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。

5、散步

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心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。

不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。

当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。

或者参与体育运动，也是一个很好的减压办法。

激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

6、浸浴

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许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。

这确实是个好方法。

静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。

水温宜在37℃ 左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。

7、旅游

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周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。

8、写日记

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写日记是一个很好的发泄渠道。

当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。

现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

9、放慢速度

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把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。

整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。

10、求助专业人士

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最重要的是，心绪不佳的时候，可以找个可靠的心理专家，尽情地一吐胸怀，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。

在倾听心理专家开导的同时，痛快地侃上一通人生的哲理。

心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

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