生活温馨提示

生活温馨提示生活温馨提示温馨提示10小招睡得好睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道一项新的调查发现50%的英国人每晚睡眠不足6个小时18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此营养学家玛丽莲·格兰威尔建议最好在白天稳定血糖每隔3个小时吃些东西但一次不要吃太多如果睡前感到饥饿不妨喝点热甘菊茶吃点燕麦饼干。2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋这很容易导致失眠。因此如果没有紧急事情最好晚上关掉手机。3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔把你的焦虑随时写出来这样你就不再那么担心可以安然入睡了。4.听听催眠歌曲。睡觉时听听催眠歌曲它会播放出如“睡觉是自然的过程无需费力。睡眠很轻松很好„„”之类的话。这样你就会慢慢沉入这个既定的情境中有助于尽快入睡。5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

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