学习压力与焦虑测试量表

学习正念冥想，减少压力与焦虑 #生活技巧# #心理调节技巧# #幸福心理学知识#

文档简介

1、.附件1：压力量表姓名： 日期：请回想一下自己在“最近一周，包括今天”有否出现以下情况，将你所选择的答案用“”勾选：心 理 状 态ABC1. 觉得手上学习任务太多，无法完成。2. 觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯；走路说话的节奏很快。3. 觉得没时间娱乐，终日记挂着学习。4. 遇到挫败时很容易发脾气。5. 担心别人对自己学习表现的评价。6. 觉得老师和家人都不欣赏自己。7. 担心自己的前途状况。8. 总觉得自己有头痛、背痛、胃痛等毛病。9. 需要借药物、游戏、嗜食、烟酒等抑制不安的情绪。10. 需要借助安眠药去协助入睡。11. 与家人、朋友、同学相处会令你发脾气。12. 有人向

2、你倾诉时，你会打断对方的话题。13. 上床时觉得思潮起伏，很多事情未做，难以入睡。14. 太多作业，每次作业都做得不完美。15. 当空闲时轻松一下也觉得内疚。16. 做事急躁。任性行事后感到内疚。17. 觉得自己不应该享乐。A. 从未发生； B. 偶尔发生 C. 经常发生评估方法：从未发生0分； 偶尔发生 1分； 经常发生 2分得分：010分精神压力程度低，可能生活缺乏刺激，简单沉闷。1118分精神压力程度中等。某些时候感到压力较大，仍可应付。18分及以上精神压力高，应反省一下压力的来源和寻求解决办法。附件2：焦虑量表姓名： 日期：请回想一下自己在“最近一周，包括今天”有否出现以下情况，将你所

3、选择的答案用“”勾选：心 理 状 态ABCD1. 我觉得比平时容易紧张。2. 我无缘无故地感到害怕。3. 我容易心理烦乱或觉得惊恐。4. 我觉得我快发疯了。5. 我觉得一切都很好，不会发生什么不幸。6. 我手脚发抖打颤。7. 我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。8. 我觉得我很容易衰弱和疲乏。9. 我的手脚麻木和刺痛。10. 我觉得心跳得很快。11. 我因为一阵阵头晕而苦恼。12. 我觉得一着急我就快要晕倒了似的。13. 我常常感觉自己要小便。14. 我很容易脸红。15. 我做噩梦。A.没有或很少时间； B. 少部分时间 C. 相当多时间； D. 绝大部分或全部时间评估方法：以上题目，选A得1分，选B得2分，选C得3分，选D得

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