减肥期间选择哪些食物比较好？

发布时间：2025-01-02 15:04

减肥期间的低热量食物选择 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #营养配餐指南#

回答1

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黄飞龙医师家庭医生在线合作医院其他妇产科

减肥期间，以下食物较为适宜：蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质食物、坚果。 1.蔬菜：富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低，如西兰花、菠菜、芹菜等，能增加饱腹感，促进肠道蠕动。 2.水果：选择低糖水果，如苹果、梨、柚子等，提供维生素和抗氧化物质，同时满足口腹之欲。 3.全谷物：像燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，消化吸收慢，有助于控制血糖和体重。 4.低脂肪蛋白质食物：例如鸡胸肉、鱼虾、豆类，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。 5.坚果：含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，如杏仁、巴旦木、腰果等，但要控制量。总之，减肥期间的饮食要多样化，合理搭配各类食物，控制总热量摄入，并配合适量运动，才能达到理想的减肥效果。

2024-10-13 13:34

回答2

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薛祖洋医师冠县人民医院二级甲等儿科

对于减肥吃什么好一定要重视，你提到减肥吃什么好你解答如下。你好，合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体合理饮食加运动.指导意见：首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!

2024-10-13 13:34

回答3

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张俊相住院医师威县妇女儿童医院二级甲等外科

，你好?！永不谈节食减肥最乐成的人并不提节食，而只是转变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。要实事求是希望把体重减到不可能的水平上的人是注定要失败的。正确的要领是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，阴道镜检查：通常在巴氏检查结果异常时做这项检查。阴道镜检查只需要几分钟，不会疼痛。使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。每次只戒吃一种食品如果在同一时

2024-10-13 13:34

回答4

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李增沛主治医师南阳市第一人民医院三级甲等五官科

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：对你的减肥,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

2024-10-13 13:34

回答5

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郭立军医师家庭医生在线合作医院其他内科

你好·！永不谈节食减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。要实事求是希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。每次只戒吃一种食品如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。切不可戒餐每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。不要饿肚皮如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。吃东西要慢要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。少吃脂肪一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。适量增加淀粉类食物的比例复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。慎选零食要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。明智地吸收糖分如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒绝爱吃的东西找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。失败乃成功之母要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

2024-10-14 02:29

就医问药

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