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4、情感压力 情感生活作为大学生活主旋律之一，始终是问题的敏感点和多发点，在出现心理危机的学生群体中，情感危机引发的心理问题占到了相当比例。性与恋爱问题处理不当，造成的后果最为严重。很多大学生在于异性的接触过程中，不知道该接触到什么 程度适合，一些难以把握 自己，一旦出现问题就可能 走极端。 5、就业压力 就业是大学生最为关注的一个话题，其所形成的压力更大，涉及面也更广。高校逐年扩招，在这种情况下，大学生就业面临的压力就可想而知了。人才需求市场萎缩（或饱和）以及大学生择业种类和择业地的过于集中，是造成这种压力的根本原因。另外，一些家庭背景较差的同学就会为自己的前途感到焦虑、担忧，感叹社会不公平， 产生怨恨，甚至出现 一些过激行为。 面对压力，我们应该如何应对？ 舒缓压力的小办法 1、静坐休息:每天腾出十分钟时间,找个安静的地方坐一坐。什么也不要想,把所有的精力集中到自己的感觉上,紧张的情绪会有所缓解。 2、听音乐:据研究表明轻音乐有减压的作用。在紧张的时候听点轻音乐有助于血压和脉搏的稳定,只有消除紧张的心理,让我们的思维自由释放,工作或学习才能发挥到最好。 3、走路或散步;当人在着急的时候往往会在一个地方走来走去,据研究证实这有助于让焦急的心情逐渐平复下来。 4、深呼吸:处于紧张状态时呼吸会浅且快,做做深呼吸,将呼吸放慢有助于放松肌肉。 5、放声大笑：手里拿点能发笑的材料，例如:笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影...当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 6、放慢呼吸 ：放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。 2016 * 主讲人：Helen 你感受过压力吗？ 据调查显示：82.1%的大学生表示感到压力“较大”或“非常大”。 小测试 心理压力越大，小黑点就闪动得更快。 这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片是静止的。 哪张图片能代表现在的你？ 在压力面前你是如何应对的？ 什么是压力？ 压力是生活环境不能满足个人需要、个人学习与经验无法与现实生活的要求相互配合，所导致的生理或心理失去平衡的一种紧张状态。 长期处于压力超负荷的状态下，从生理角度来看可以出现生活质量降低、睡眠质量差、记忆力减退、头痛、胃病、心脏神经紊乱等情况;从心理角度看易出现抑郁、焦虑、烦躁不安、易怒、情绪波动大、内心空虚、强烈挫折感无助感等负面的情绪体验。 （1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临选择 面临改变 面临选择 面临改变 早晨上学，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来 继续等待，可以等到车，但可能会迟到 避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用 普通学生 学生干部 （2）压力是对未知事件的悲观解释 **，下课来我办公室谈谈心 学习好，表现好，老师要表扬我了。 又要挨批了，是我上课玩了手机，还是睡觉被发现了呢？ （3）压力是持续不断的精力消耗----心力衰竭 已经连续不断地复习了十几个小时，真想立刻躺下休息。但是，明天还有两科考试，不能睡。于是感到心烦、不满、压力重重… 面临压力时，有哪些反应？ 咬手指 胸闷，心跳加速 失眠 手心冒汗 到处走动且无所事事 呼吸急促 焦虑 抑郁 愤怒 消化功能失调 头痛 当压力累积，无法得到舒缓时… 崔永元---每天都想着自杀 1999年前后时，中国国内电视媒体纷纷效仿崔永元的《实话实说》节目形式，逐步导致全中国电视观众对《实话实说》电视节目的要求不断提升，最终此节目的收视率慢慢下降，尽管崔永元已经使出浑身解数，但是依然未能稳固住收视率，这让崔永元感觉到前所未有的焦虑和危机。 到2001年时，沉重的工作精神压力，导致崔永元已经从睡眠障碍发展到严重的精神抑郁症，而过多服用镇静类药物后，他的身体已经产生了抗体。 2002年崔永元突然离开《实话实说》，之后人们才知道原因是他得了重度抑

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