到底怎样饮食才健康呢

健康饮食：怎样挑选新鲜水果，教你几招。 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #生活趣味贴士#

饮食是人体维持正常生理功能的重要物质，人们通过摄入食物为机体提供能量，可以维持正常的新陈代谢，对身体健康有益。通常饮食要选择多样化、营养均衡的食物，以保证能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，才能比较健康。此外，还要选择一些清淡、少油、少盐的食物。

1、选择多样化的食物：主食建议选择谷薯类，蔬菜、水果可按比例搭配，肉类可选择鱼肉、鸡肉、鸭肉等，奶类、蛋类可选择牛奶、羊奶等。多食用新鲜的蔬菜和水果，有利于多种营养物质的均衡搭配;

2、选择合理的烹调方法：清蒸和水煮方法最佳，高温会导致食物中的维生素B2被破坏，应多使用保护眼睛的烹饪方式，如大蒸大煮;

3、适量摄入优质蛋白质：肉类、奶类优质蛋白质含量较高，可占优质蛋白质总量的50%-80%。应多补充此类食物，如牛肉、鱼肉等，以免缺乏蛋白质而影响身体健康;

4、适量摄入富含脂肪酸的食物：油炸、油煎等烹饪方式会导致食物中的脂肪含量增高，应适当减少摄入。建议人们在日常饮食中适当摄入坚果，如核桃、夏威夷果等，其中含有丰富的不饱和脂肪酸和卵磷脂，有利于心脑血管健康;

5、少食用盐：建议每天食用盐的摄入量不超过6克，一旦过量摄入盐分过多，会导致机体内渗透压升高，大量水分进入组织间隙，引起血压增高和水肿。

此外，在日常生活中还应注意少吃快餐以及垃圾食品等，不利于身体健康。平时要保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和进食过多油腻、辛辣的食物。

网址：到底怎样饮食才健康呢 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/629009

相关内容

怎样饮食才能更健康呢？
怎样才能做到健康饮食
怎样健康饮食减肥呢
素食到底怎么吃才健康？
怎样调整饮食才能让身体健康呢
【怎样饮食才健康呢】
怎样饮食才健康呢？
到底怎样吃，才算“饮食有节”？
到底怎么饮食才算健康
健身该怎么规划饮食〈到底如何规划健身饮食生活呢〉

随便看看