【全环境立德树人】宣传科学睡眠，助力健康成长

发布时间：2025-01-02 20:34

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为全面落实立德树人根本任务，加强并优化学生睡眠管理，促进学生身心健康发展,青岛市第三实验初中为各位家长朋友准备了一份科学的睡眠指南，请大家增强科学睡眠的意识，关注孩子睡眠时间和睡眠质量，培养孩子养成良好的睡眠习惯，家校携手共育，助力学生全面发展和健康成长。

好的睡眠是能量的源泉,为孩子健康成长的助力。国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,在《通知》中明确提出两个重要时间: 初中生就寝时间一般不晚于22:00，初中生每天睡眠时间应达到9小时。

好好睡觉天天向上

1.保持良好的健康状态

大脑是人体的司令部,充足睡眠可以使大脑功能保持最佳状态,使孩子每天都精神饱满,情志稳定,记忆力增强。

2.增强免疫力,助力孩子体质健康

中学生正处在生长发育旺盛时期,充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌,从而有效降低孩子感冒、近视、肥胖的风险,也有利于孩子的身高发育,可促进孩子身体各方面的生长。

3.保护孩子心理健康

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。中学生长期睡眠不足,可出现容易疲劳,记忆力减退,注意力不集中,烦躁,易激动,甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。

睡觉妙招一夜好梦

1.保持规律作息

制定适合自己的作息计划,设定自己的上床时间和起床时间并严格遵守。例如,及时完成作业,避免熬夜;午饭后合理安排时间,保障必要的午休时间。请家长积极配合，不让孩子上学过早到校。

2.保证孩子每天都坚持适量的体育运动

睡眠是学生健康成长的重要环节，是德智体美劳全面发展的重要体现。多鼓励孩子参加体育运动,因为运动能够让人保持好的心情,提升人体的体温,更容易进入深睡眠。

3.帮孩子建立信念:床只能是睡觉的地方

父母是孩子第一任老师，请家长规律作息，给孩子做榜样。帮助孩子与床进行“情境训练”一一只要一到床上,就会产生“我要安静下来,准备睡觉了”的条件反射,促进学生自主管理、规律作息。

4.尽量固定睡眠时间

孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现，家长指导学生统筹好回家后的时间，坚持劳逸结合，最好营造温馨舒适的生活就寝环境，这也是提高孩子睡眠质量的关键。

5.坚决执行你的睡眠规则

睡眠规则一旦建立,家长的执行比孩子的遵守更重要。另外家长要指导孩子制定合理的学习计划，独立完成作业，提高学习效率，睡前远离手机、平板等电子产品。个别学生到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促学生按时就寝，早上再与班主任沟通，如有必要可以调整作业内容和作业量。

学校将严格落实有关规定，提升课堂教学质量，加强作业统筹与管理，落实好课后服务。学校要求老师密切关注学生上课的精神状态，对睡眠不足的，要及时与家长联系。学校将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系。

各位家长朋友们，让我们树立“健康睡眠”的理念，指导孩子们科学安排学习计划和作息时间，不断提高睡眠质量，共同为孩子们健康成长护航。

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