自我管理与压力测

利用压力管理应用进行自我监测 #生活技巧# #压力管理技巧# #职场压力解决#

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1、压力水平自我测查你是否具有过度压力？1、两个非常了解你的人正在谈论你，下面的哪一条是他们最有可能用到的？1)某某这个人很合群，似乎没有什么事情可以让他感到心烦意乱；2)某某很不错，但是你跟他谈话时要精力集中；3)某某的生活中总有一些地方显得不对劲；4)我发现某某近来喜怒无常，捉摸不定；5)近来我很少看到某某很开心。2下列哪些是你生活中的普遍特征？■感觉自己做事情总是出错，或者自己总是不满意；■感到别人总是强迫自己做事情，而不是自愿完成的；■感觉自己消化系统好像岀了问题；■夜晚总是失眠；■时常感到自己头昏眼花、心动过速；-没有剧烈活动、气温也不高时经常浑身冒汗，到医院检查身体也没有异常；■在拥挤

2、的环境中惊惶不安；■感到自己疲惫不堪、心力交瘁；■强烈的失望感；■对琐碎的小事极度烦躁不安；■晚上无法放松自己；-半夜和凌晨经常被惊醒；■难以作岀决定，总是犹豫不决；■对别人的指责感到无能为力；■即使是很容易成功的事情也缺乏足够的热情；■不愿意会见生人，也不愿意尝试新的经验；■被别人要求时不会说“不”；■经常担心别人指责自己的所作所为；■感到所承担的任务超过了自己的能力范围；■一旦事情进展不顺利，立即会坐立不安；■总担心有什么潜在的危险耍发生；■觉得工作就是为了生存，没有什么乐趣可言；•经常暗自怀疑自己的工作能力；■对周围很多人都耿耿于怀；-背部和颈部经常会出现不适感；■早晨上班时，总觉得不是

3、很情愿。3.你比以前更乐观还是更悲观？1）更乐观；2）大约一样；3）更不乐观4你喜欢看体育比赛吗？1）是；2）否乂你能在周末睡懒觉而不产生负罪感吗？1）是；2）否6在合理的职业和个人范围内，你能把想法告诉您的老板、同事或者自己的亲人吗？1）是；2）否7、在生活中什么人为你做决定？1）你自己；2）其它人&在工作中受到批评时，你通常，1）非常沮丧；2）中度沮丧；3）轻度沮丧2你每天完成工作后对成绩感到满意吗？1）经常；2）有时；3）只是偶尔10.你是否觉得多数时候都没有解决与同事间的冲突？1）是；2）否11.你必须完成的工作量是否超过了时问的允许？1）经常；2）有时；3）偶尔12.你对工作给你的要

4、求有清楚认识吗？1）多数时候；2）有时；3）几乎没有13.你能说自己在足够的时间处理私事吗？1）是；2）否14假如你想商量自己的问题，你能找到一个有同情心的人吗？1）是；2）否15.你是在实现人生目标的固定轨道上吗？1）是；2）否16.你对工作厌倦了吗？1）经常；2）有时；3）很少17.你是否总想着工作？1）几乎所有的日子；2）在某些时候；3）几乎从未有过1&你觉得自己的能力和工作被恰当评价了吗？1）是；2）否19.你觉得自己的能力和工作成绩被恰当奖励了吗？1）是；2）否2（X你觉得上司：1）极力限制你的工作；2）积极帮助你工作。21、如果十年前你就会知道自己的工作像现在一样，你会认为日子1）

5、超出了期望；2）完成了期望；3）没有达到期望；22.假如你还必须把喜欢自己的程度划分为5（最喜欢）到1（最不喜欢）的5个等级，你的等级是什么？1）5;2）4;3）3;2）2;1）1；评分标准1、1）0分；2）1分；3）2分；4）3分；5）4分2每个小问题回答“是”得1分1)0分；2)1分；3)2分41)0分；2)1分5>1)0分；2)1分&1)0分；2)1分N1)0分；2)1分&1)2分；2)1分；3)0分21)0分；2)1分；3)2分10.1)1分;2)0分11、1)2分;2)1分;3)0分12.1)0分;2)1分;3)2分13.1)0分;2)1分141)0分;2)1分15.1)0分;2)1

6、分16>1)2分；2)1分;3)0分17、1)0分;2)1分;3)2分1&1)0分;2)1分19>1)0分;2)1分2(X1)1分;2)0分21、1)0分;2)1分;3)2分2Z1)o分；2)1分；3)2分；2）3分；1）4分得分解释首先需要说明的是，对压力自评量表的解释必须要谨慎一些。因为除了这个量表涉及的因素之外，还有一些其它的因素影响我们对压力的理解和处理方式。注意：即使是两个得分完全一样的人所体验到的压力程度也是不同的（这一点可以参见对压力的个体差异的论述）。尽管如此，这个量表还是可以提供很多具有参考价值的信息，它可以使你了解自己目前大致的压力状况。0-15分：祝贺你！压力在你的生活中

7、不是问题。生活的历练或个人天生的素质使你对压力具有非常强的免疫力。面对巨大压力，你总能够沉着应付，也不会出现不良的反应。16-30分：提酮你！对于一个终日忙碌的职业经理人来说，这是个中等程度的压力。对你来说，你也许更多的是感到生活和工作的充实，不是过度的压力。但是，这种状态如果持续时间过长，你时刻紧绷的神经就会厌倦这种生活方式，随后就会出现慢性的压力反应症状。因此，对于这一得分范围的人来说，如何能

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