工作健身两不误教你5个“小动作”

发布时间：2025-01-03 08:01

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工作健身两不误教你5个“小动作”

2018-08-01 09:08:44 来源：体坛报

　　对于很多上班族来说，白天工作繁忙，下班以后只想赶紧回家休息，运动健身的时间总是不那么充裕。其实，运动不用花太多的时间，只要每天在办公室花上几分钟坚持做以下这些简单的小动作，同样能起到健身的效果。

　　起立蹲下（60秒）

　　双脚与肩同宽，双手放在脑后，蹲下时盆骨向后，就像坐在椅子上一样，尽量下蹲，背部挺直，然后回到原始位置。

　　伏地挺身（30秒）

　　身体向下，双手与肩同宽，肩膀、膝盖、脚尖在一条直线上。双臂弯曲，身体慢慢下压，手肘尽量靠近身体，然后回到原始位置。

　　登山式（30秒）

　　身体向下，双手与肩同宽，肩膀、膝盖、脚尖在一条直线上，腹部用力，右腿抬起拉到胸前，然后回到原始位置，换腿继续运动。这项运动能够快速燃烧卡路里，锻炼腹部肌肉。

　　弓箭步（60秒）

　　双脚与肩同宽，双手放在腰部，左脚向前迈步并蹲下，大腿和小腿要呈直角，右膝尽量接近地面，回到原始位置，换腿继续运动，记得背部挺直。

　　开合跳（45秒）

　　立正站好，跳起来时双脚与肩同宽，双手举起，再跳回立正姿势。这项运动能够增强体能和耐力。

标签：双手;运动健身;上班族;脚尖;腹部肌肉;立正姿势;锻炼编辑：张钰婕

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