现代人得压力与情绪管理（新）

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1、现代人得压力与情绪管理（新）现代人的压力与情绪管理（新）压力是有益的还是有害的，不在于压力源的强弱或压力的种类，而在于个人对事件或环境的反应。 一.压力来自何处不良压力无助、灰心、失望，而且它还能引起身体和心理上的损害。 良性压力给人以成功感或振奋感。 压力个人表现（心理与身体活动）重大生活事件压力强度1.亲人死亡（子女配偶父母）84.32.经济问题82.83.离婚75.14.外遇68.75.事业转变63.86.工作职责重大改变57.07.生养孩子52.220-30岁的人群成为各年龄段压力之首，31-40岁的人群次之。 环境污染、紧张焦虑、压力过大是导致女性更年期提前的罪魁祸首。 社会压力最大的中国人是教师。 感情压力最大的中国人是婚外恋者。 家庭压力最大的中国人是中年人。 职业的压力取决于工作条件和个人态度。 以工作压力、经济压力、个人成就压力最为突出。 高压力工作的一般特征1.工作时间长。 2.薪水低。 3.工作速度必须由机器或主管決定，根本无控制力可言。 二.中学教师的压力源选项无压力较轻较重很大极大人数0300015900168007100P（%）07373917中学教师职业压

2、力总体情况统计表选项项目因素压力值平均值压力排序考试压力学生考试成绩低3.263.193学生升学率3.12学生行为压力学生难管3.813.004出现劣迹生2.76班级学生人数多2.44人际关系与某些学生关系紧张2.632.576同事嫉妒2.58领导有偏见2.49中学教师职业压力源统计表（1）说明：按其感受到的压力的程度不同，由轻到重采取五级记分：15分。 中学教师职业压力源统计表（2）说明：按其感受到的压力的程度不同，由轻到重采取五级记分：15分。 选项项目因素压力值平均值压力排序工作负荷工作太累4.153.881对教师期望和要求过高3.76工作时间太长3.74自我实现压力急需提高学历2.692.745急需提高业务水平、能力2.63评职称困难2.78社会地位压力教师社会地位低3.653.842教师付出与收入反差大4.03职场如走钢丝，如何平衡？个人家庭工作身体心理配偶子女亲友学校学生同事？封闭环境对心理的消极影响视野狭窄，自我定位过低或过高生活一成不变，缺乏激情，心态“老化、麻木”或追求新鲜刺激。 人际交往面狭窄，缺少情感交流和宣泄的必要渠道。 对家庭生活存在着一定影响。 业余生活单调，缺少纾解工作和生活压力的手段。 减压四步法找出令你烦恼的原因改变你能夠控制的事物如果改变不了周遭的情況，就改变自己的想法自我调控，保持稳定的情绪状态三.如何管理自己的情绪第一、体察自己的情绪第二、适当表达自己的情绪。 第三、以适宜的方式纾解情绪。 乐观生活的ABC法则消极的思维（B）当众蔑视我的尊严，如何能忍。 杀一以儆百（C）压住了-怒不可遏压不住-骑虎难下消极情绪（A）一定要制服学生积极的思维（B）可能我和他今天情绪都不好，可能（C）缓解冲突，转移方向，事后单独教育。 （A）一定要制服学生积极控制情绪五问我为什么这么生气难过？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？抗压饮食原则定时定量。 尽量避免酒精、烟草、糖、咖啡等刺激情绪的药物。 饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则。 多喝水，不要使身体处于缺水状态。 激烈运动之后脑啡增加5倍舒爽愉快！运动是沮丧的天然良药结束 3Word版本

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