饮食养生小技巧

发布时间：2025-01-03 19:35

《饮食养生：吃出健康身体》- 掌握健康饮食调养技巧 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #身体调理秘籍#

1、爬山减肥小技巧

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爬山减肥也需要一定技巧的哦，这项运动也是适用比较广泛的，爬山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操，可以说是个不错的运动方式。

爬山减肥法之前，我们也是需要作差筹备活静，免得蒙伤。依照主上到上的次序，采取转、揉、拍、抖、踢、压等方法运动齐身的闭节，时间大概为10分钟，争肌肉跟组织的暖度进步，这样才干伏到寒身的息用。一个背包，一份心情，足够了。或独自一人，或两三结伴，在葱翠的山林里观赏美景，呼吸清新的空气，倾听清脆的鸟啼，领会一览众山小的制服感

　爬山之功效

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此还有减肥瘦身的功效。

据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连

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2、棒球肩部训练小技巧

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推举练习：

1.如持械作着。

2.举肩伸直高于头部，拇指朝内。

3.缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮番做。

肩部舒展练习：

1.肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平稳，另一只胳膊垂直放停。

2.手持器械向后举，直至与躯干平稳，肘关节伸直，靠近躯干。

3.缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。

注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。

冈停肌和小圆肌外旋练习：

1.侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。

2.另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。

3.举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。

4.缓慢复原，再做。

肩胛停肌内旋练习：

1.主导臂侧身躺，肘从体停拉出，稍近曲干。

2.主导臂稍前伸，肘曲曲。

3.在胸停放一枕头或软垫。

4.手臂渐渐上举到胸部，肘保持九十度，躯干不动，动作只限肩部。渐渐复原再做。

仰卧式（水平）内收练习：

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3、秋季减肥的饮食小技巧

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秋季，是减肥的好时节。其实，每个人都有自己的一套减肥方法。节食、运动、针灸按摩等等。那么，除去一些减肥的方式和方法之外，有哪些饮食方面的小技巧，可以帮助我们在减肥方式进行的同时，辅助配合，以期达到更好的减肥瘦身的目的和效果呢?

秋季减肥技巧一：喝普洱茶

普洱茶是减肥效果非常明显的一种茶叶，具有很强的消脂清毒的作用。在秋季养成喝普洱茶的习惯，可以帮助消食去腻，让体内多余的脂肪在新陈代谢中快速地燃烧掉。

秋季减肥技巧二：八分饱

八分饱是最好的饮食减肥状态。但是，不要过度节食，因为只有从食物中摄取充足的蛋白质，才有助于脂肪的分解。每餐让自己维持八分饱，不仅能够为身体提供别要的阴阳，还能维持正常的新陈代谢，燃烧脂肪。

秋季减肥技巧三：每天热量负平衡

减磅的根本原因是消耗的热量远远大于吸收的热量。这样脂肪就不能囤积在身体内，也不会产生赘肉。每天多运动，保持消耗大多数的热量。秋季减肥技巧一定要记

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4、健身小技巧可让你事半功倍

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如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

1.张弛有致的有氧运动

美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳・杰克逊博士指出：如果连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度水平。

2.骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以平平强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锤炼30 分钟。纽约切尔西・派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔・于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以关心你多燃烧20%的热量。

3.喝水

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5、瑜伽小技巧

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缓和且颇具灵动的瑜伽，是受女性们所热爱的一种高雅时尚的健身方式。若练习得当会有很好的养生减肥作用，但若走入了误区，则会带来相反的效果。因此，居家练习瑜伽时，一定要注重以下7个常识。

一、慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范畴内舒展的原则。

二、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了szs的原则。

三、意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注重力集中在主要锻炼的部位，认真体会身体的感受，应防止意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

四、保证练习中的禁语

杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，特别是

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6、老年人怎么吃才养生？牢记5个饮食小技巧

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现在的年轻人都在追求养生，而老年人相对于年轻人来说，抵抗力较弱，更得注重养生。但是老年人的体力、精力等方面都相对年轻人来说有所不足，指望老年人香年轻人一样多做运动是不现实的。所以老年人的养生应该从饮食上下功夫。

老年人怎么吃才养生？牢记5个饮食小技巧

1、少吃多餐

老年人牙齿脱落不全，咀嚼和吞咽能力差，在进食过程中如果贪快，会增加胃的消化负担，同时，老年人一顿也不应吃得过饱，饮食过饱，容易损伤脾胃，诱发或加重心脏负担。对于老年人来说，一顿只吃八分饱，少吃生硬冷的食物，在三餐间隔时间适当进食一些点心。

2、减少油脂摄入

老年人在日常生活中应注意减少油脂摄入。摄取油脂主要要避免动物油，以植物油为佳。少吃油炸食品。摄入太多脂肪会影响陈代谢，造成营养平衡失调，易患高血压，高脂血症。所以老年人在日常膳食中尽量食用植物油和瘦肉，有利于健康安享晚年。

3、

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7、穴位养生中医教你按穴小技巧

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现在的人天天忙于工作，常常加班熬夜，很多人不注重健康养生，甚至没有这个意识。现在人早出晚归，大多数时间都是用来工作，应酬。用来休息、健身的时间少之又少。大多人重要是没有时间去养生，今天小编给大家带来的是随时随地都可以用来养生的穴位按摩方法。大家可以在上班路上使用穴位养生，也可以在上班休息的时候用。

按摩头部穴位

1、揉太阳穴

动作要领：用两手拇指或食指肚，按住两侧太阳穴，先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。

取穴方法：眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处。

作用：可祛风止痛、活络明目，有防治头痛、治疗眼疾的作用。

2、按摩耳轮

动作要领：用两手拇指、食指捏住左右耳轮，自上而下搓摩，以耳部发热发胀为好。

作用：有聪耳明目、活络通窍的作用，且对全身健康都有好处。

3、掐睛明穴

动作要领：用拇指、中指掐在睛明穴上，同时食指点按两眉间的印堂穴，可谓一手点三穴。点掐时闭气不息，点至自觉气满

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8、夏季养生的四个小技巧

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夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么，在这个炎热的夏天里，我们应该怎样调整好自己的身体状态呢？生活家小编特别为您准备了最适合夏季的保健养生知识，帮您健康快乐的度过这个夏天。

1.餐后喝茶不养生

不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰铁的吸收，时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。

2.吃补药也要看时间

上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用，比起早上服用，疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。

3.1

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9、8个小技巧白领养生宝典

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导语：对于在写字楼里面的ol来说，工作时间占据了每天1/3以上的时间。因为忙碌，会让ol们不能好好的照顾自己的身体。不过，如果你掌握以下8个小技巧，你就可以在忙碌的生活中保持健康。下面跟随小编来看看吧！

一、带便当上班

cbd的午餐昂贵而油腻，不如自己动手把有机蔬菜和真正的美味带到办公室。

在日本职业族群中，带便当去上班已经成为一种健康潮流。而每个人的便当盒就像是一张厨房名片，代表着人们的生活品位。对于你我来说，与其每天中午发愁不知道该吃什么，不如带个便当去办公室吧，重要的是我们如何把便当做得健康又养眼。除了一份主食之外，一个健康的便当还应包括一个鸡蛋、一份肉类、两份蔬菜以及几枚坚果和一个水果。在日本非常受欢迎的理惠太太博客给爱人的有爱弁当，可以为我们提供许多便当的创意，可爱的便当盒和便当包都可以是一种装饰，而每天摆放便当都会变成一件好玩儿的事。

二、脑部按摩仪是用脑族的office必备

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10、夏季的养生方法教你几招小技巧

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炎热的夏季已经到了，在这时候我们很多人都出现了各种各样的问题了，尤其是比较容易导致我们出现身体的不适了，这时候我们大家就应该注意和重视夏季的养生了，那么我们在夏季的时候都应该怎么做呢，其实是有很多养生小技巧的了，一起看看吧。

洗热水澡

因为夏季天气特别炎热，因此有很多人错误地认为洗冷水澡可以快速的降温，其实不然。因为夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。

用温热的水冲洗才是夏季养生的诀窍，热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，反而更有利于机体排热。而夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。此外，夏季也要用热水洗脚，虽然当时感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

吃薄荷

薄荷有发汗、解热及兴奋中枢的作用。外用能麻痹神经末梢，用于消炎、止痛、止痒，并有清凉之感。而夏炎热的天气容易让我们感到头重、头晕。拿几片薄荷闻闻，或做菜时放一

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