对于中老年人来说，什么样的饮食，才是健康并且正确的饮食！

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

老年人的膳食结构决定了他们的总体健康水平和生命质量。世界各地的中老年人正日益增多。在长寿的社会背景下，中老年人的健康问题日益突出。饮食是维持老年人身体健康的一个重要因素，所以老年人在饮食方面要格外小心。

中老年人的饮食习惯对身体的健康有多方面的影响：

1、营养：中老年人的日常生活中，必须要有充足的营养，才能保证机体的正常运转。这些都是由蛋白质，维他命，矿物质，纤维组成的。营养摄取不足会引起诸如贫血，骨质疏松以及免疫力低下等健康问题。

2、心血管保健：对中老年人来说，控制好血脂、降低血压，对心血管健康至关重要。选择像水果，蔬菜，全麦和鱼这样的低胆固醇和低钠盐的食品能减少患心脏病的几率。

3、保持骨骼健康：钙质、维他命 D是老年人骨骼健康的重要物质。乳制品，豆类和鱼都含有丰富的钙质，日光也能提供维生素D。

在大部分人的认知当中，骨骼问题是由缺钙导致的，所以总是盲目补钙，但结果往往总是不尽人意。钙质不仅需要补充，同时也要减少因年纪增长带来的流失，而且一般的碳酸钙并不能让人体吸收很多。骨质中的胶原蛋白才是确保钙质吸收重要组成部分，更是软骨中的“保护层”。若想更佳的补充效果，可直接补充曲那丁肽，其中包含优质钙源外，还有骨胶原蛋白肽，乳矿物盐，水解II型胶原蛋白等高效营养成分，能从内部改变骨质结构，减少骨骼营养流失，加强骨质量，降低骨关节相关问题的发生，让骨骼关节更加灵活，俗话说人老腿先老，腿脚灵活了，生活质量就会越高，人也越活越年轻。除此以外，日常生活的饮食上也要多吃富含维生素和矿物质的食物，身体的改变也是日积月累改变的。

4、促进消化：老年人易出现便秘等消化不良现象。高纤维食品，充足的水分，以及饮食中的纤维，这些都能帮助促进消化。

5、控制体重：中老年人要控制好体重，才能有效地缓解关节的压力，降低患慢性病的几率。平衡的饮食和适当的锻炼是控制体重的关键。

提议：

1、膳食结构多元化：高龄老人的膳食要多样化，要有各种水果，蔬菜，全麦，蛋白质，以及健康的油脂。

2、控制饮食中的钠含量：减少盐的摄入量，维持正常的血压水平。

3、充足的水分：高龄老人易发生脱水，所以要多喝水，喝茶，喝清汤等。

4、补充钙质及维他命 D：尤其是为了维持骨骼的健康，长者更应摄取钙质及维他命 D。

5、小份但要经常吃：将三餐分开，这样可以帮助消化，减轻胃痛。

6、限制糖分及加工食物：为保持身体健康，应尽量少吃糖分及高加工食物。

7、戒酒：若要饮酒，须节制饮酒，须遵医嘱。

结语：对于老年人来说，饮食是非常重要的。通过合理的膳食，可以减少患慢性病的危险，维持身心健康，改善生活品质。所以，中、老年患者及其家庭应注意膳食，以保证自身的营养需要。藉由健康的饮食，让老人能享有一个快乐、健康、充实的晚年。

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