2019年健康饮食建议书范文

《老年健康饮食指南》- 针对老年人的营养饮食建议 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #老年人养生书籍#

1、健康饮食建议书范文 一、营养的结构a、七大营养素维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水b、中国营养协会制定的一天的营养结构油脂类2550克/天、奶类、豆类等150250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120200克/天、蔬菜400500克/天、水果100200克/天、五谷类300500克/天二、国际会议定出6种保健品：第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤三、一日三餐：1、早餐象“皇帝”（79时）牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主清淡不油腻2、中餐象“富人”荤素搭配均衡（不饮酒）3、晚餐象“穷人“多果多蔬菜少主食（晚上19点前进食）四、因时而食：1、春天少吃酸味的食物多吃点甜味的东西尽量不吃辛辣的食物食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、奶、豆类食物为主食2、夏天少吃苦味的食物增加辛辣的食物食物不要太咸食物如：竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食3、秋天少吃辛辣的食物增加酸味的食物尽量不吃苦味的食物食物如：桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食4、冬天少吃咸的食物增加苦味的食物尽量不吃甜食食物

2、如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食5、春、夏、秋、冬、季末的十八天不吃酸味食物食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食五、不同体质不同饮食：1、手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮过量的水果为忌2、手脚发热、面红狂言乱语便秘者等以果菜、五谷、豆类、奶类、蛋类、鱼类食物为宜而牛、羊、狗肉、无鳞鱼、辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌女性美颜饮食方1、西红柿炒鸡蛋（春夏常吃）2、当归羊肉：当归25克生姜15克羊肉500克每日一料35天为一疗程（针对虚寒体弱、神疲乏力3、当归大枣蒸鸡蛋：当归15克、（磨粉）、鸡蛋2个、大枣5枚、蒸鸡蛋糕（经期过后早餐吃35天4、桂圆炖童子鸡：桂圆50克、童子鸡1只、炖35个小时、隔日一料515天为一疗程（针对手脚冷、失眠多梦）5、冰糖银耳汤：滋阴养胃润肺生津6、黑米、五豆粥：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、白豆加黑米煲粥7、豆腐皮白果粥清炎敛肺止咳去湿8、菠菜、猪血（羊血）汤：菠菜1斤、猪血（羊血）1斤加水煮熟加调料食用一周一次清肠排毒去淤9、红参

3、饮：红参10克切片入杯用开水泡20分钟取水当茶饮12日一次（针对血压低、眩晕）10、山药羊肉汤：山药250克、羊肉500克、生姜25克每日一料35天一疗程（针对面黄、头晕花、失眠、饮食不振） 一、营养的结构a、七大营养素维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水b、中国营养协会制定的一天的营养结构油脂类2550克/天、奶类、豆类等150250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120200克/天、蔬菜400500克/天、水果100200克/天、五谷类300500克/天二、国际会议定出6种保健品：第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤三、一日三餐：1、早餐象“皇帝”（79时）牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主清淡不油腻2、中餐象“富人”荤素搭配均衡（不饮酒）3、晚餐象“穷人“多果多蔬菜少主食（晚上19点前进食）四、因时而食：1、春天少吃酸味的食物多吃点甜味的东西尽量不吃辛辣的食物食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、奶、豆类食物为主食2、夏天少吃苦味的食物增加辛辣的食物食物不要太咸食物如：竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食3、秋

4、天少吃辛辣的食物增加酸味的食物尽量不吃苦味的食物食物如：桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食4、冬天少吃咸的食物增加苦味的食物尽量不吃甜食食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食5、春、夏、秋、冬、季末的十八天不吃酸味食物食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食五、不同体质不同饮食：1、手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮过量的水果为忌2、手脚发热、面红狂言乱语便秘者等以果菜、五谷、豆类、奶类、蛋类、鱼类食物为宜而牛、羊、狗肉、无鳞鱼、辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌女性美颜饮食方1、西红柿炒鸡蛋（春夏常吃）2、当归羊肉：当归25克生姜15克羊肉500克每日一料35天为一疗程（针对虚寒体弱、神疲乏力3、当归大枣蒸鸡蛋：当归15克、（磨粉）、鸡蛋2个、大枣5枚、蒸鸡蛋糕（经期过后早餐吃35天4、桂圆炖童子鸡：桂圆50克、童子鸡1只、炖35个小时、隔日一料515天为一疗程（针对手脚冷、失眠多梦）5、冰糖银耳汤：滋阴养胃润肺生津6、黑米、五豆粥：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、白豆加黑米煲粥7、豆腐皮白果粥清炎敛肺止咳去湿8、菠菜、猪血（羊血）汤：菠菜1斤、猪血（羊血）1斤加水煮熟加调料食用一周一次清肠排毒去淤9、红参饮：红参10克切片入杯用开水泡20分钟取水当茶饮12日一次（针对血压低、眩晕）10、山药羊肉汤：山药250克、羊肉500克、生姜25克每日一料35天一疗程（针对面黄、头晕花、失眠、饮食不振）

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