健康饮食建议书.doc

发布时间：2025-01-04 01:16

《健康饮食书》：提供实用的饮食建议和健康食谱 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养烹饪书籍#

健康饮食建议书.doc_第1页

健康饮食建议书.doc_第2页

文档简介

条据书信/建议书健康饮食建议书一、营养的结构 a、七大营养素维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水b、中国营养协会制定的一天的营养结构油脂类25-50克/天、奶类、豆类等150-250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120-200克/天、蔬菜400-500克/天、水果100-200克/天、五谷类300-500克/天二、国际会议定出6种保健品：第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤。三、一日三餐：1、早餐象“皇帝”（7-9时）-牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主，清淡不油腻。2、中餐象“富人”-荤素搭配均衡（不饮酒）3、晚餐象“穷人“-多果多蔬菜少主食（晚上19点前进食）。四、因时而食：1、春天-少吃酸味的食物，多吃点甜味的东西，尽量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、奶、豆类食物为主食。2、夏天-少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食。3、秋天-少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，尽量不吃苦味的食物，食物如：桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食。4、冬天-少吃咸的食物，增加苦味的食物，尽量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。5、春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。五、不同体质不同饮食：1、手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等-以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮，过量的水果为忌。2、手脚发热、面红，狂言乱语，便秘者等-以果菜、五谷、豆类、奶类、蛋类、鱼类食物为宜，而牛、羊、狗肉、无鳞鱼、辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌。女性美颜饮食方1、西红柿炒鸡蛋（春夏常吃）2、当归羊肉：当归25克，生姜15克，羊肉500克，每日一料，35天为一疗程（针对虚寒体弱、神疲乏力。3、当归大枣蒸鸡蛋：当归15克、（磨粉）、鸡蛋2个、大枣5枚、蒸鸡蛋糕（经期过后，早餐吃3-5天。4、桂圆炖童子鸡：桂圆50克、童子鸡1只、炖3-5个小时、隔日一料，5-15天为一疗程（针对手脚冷、失眠多梦）5、冰糖银耳汤：滋阴养胃，润肺生津。6、黑米、五豆粥：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、白豆加黑米煲粥。7、豆腐皮白果粥-清炎敛肺，止咳去湿。8、菠菜、猪血（羊血）汤：菠菜1斤、猪血（羊血）1斤加水煮熟加调料食用，一周一次，清肠排毒去淤。9、红参饮：红参10克切片，入杯用开水泡20分钟，取水当茶饮，1-2日一次（针对血压低、眩晕）

温馨提示 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

健康饮食建议书.doc

文档简介

最新文档

相关内容

随便看看

最新动态分享

热点动态分享

专题

推荐动态分享