《健康饮食建议书》（3页）

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健康饮食建议书 、营养的结构 a、 七大营养素 维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水 b、 中国营养协会制定的一天的营养结构 油脂类 25---50 克/天、奶类、豆类等 150---250 克/ 天、鲜鱼、肉、蛋类 120该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 --200 克/ 天、蔬菜 400---500 克/ 天、水果 100---200 克/ 天、五谷类 300--- 500克/天该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 、国际会议定出 6 种保健品： 第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤 三、一日三餐： 牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等1、早餐象“皇帝”（ 7---9 时） --- 蛋白质含量高的食物为主，清淡不油腻。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等 2、中餐象“富人” 荤素搭配均衡（不饮酒） 3、晚餐象“穷人“ 多果多蔬菜少主食（晚上 19 点前进食） 四、因时而食： 1、春天 少吃酸味的食物，多吃点甜味的东西，尽量不吃辛辣的食 物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、奶、豆类食物为主 食。 2、夏天 少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物 如：竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食。 3、秋天 少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，尽量不吃苦味的食物， 食物如：桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉 为主食。

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