把没时间当借口？让健身达人教你6个简单动作，在家也能锻炼全身

发布时间：2025-01-04 02:03

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虽然人们对于健康的追求愈发强烈，对于健身的热情也越来越高，但有时日常工作生活与去健身房的矛盾确实也无法避免，自己在家健身又怕不够专业有效，究竟有没有随时随地锻炼的健身动作呢？答案当然是肯定的。

他叫德文，今年26岁，一看就是帅气阳光健康的款，绝对是穿衣显瘦、脱衣有肉的“行走荷尔蒙”，怎么看都有型。

身高1米80的他绝对是健康有型的代名词，饱满的胸肌与紧实的腹肌相得益彰，不仅呈现出完美的倒三角身材，更是让男友力瞬间爆棚，这才是男生该有的状态。

要想拥有好身材，定期的健身锻炼和健康的饮食计划都必不可少，虽然健身房也占据了他的不少时间，但与之相比，他最喜欢的还是居家或户外锻炼。今天就让他来教大家6个锻炼全身的动作，让没空去健身房的你，在家里随时也能锻炼起来。

第一个动作：交替俯卧撑，要点：身体俯卧在瑜伽垫上，双臂屈肘撑地，脚尖支撑于地，身体保持直线状态。身体交替向左右方向转动45度的同时双手离地，落地是保持标准俯卧撑的状态。

第二个动作：侧步蹲，要点：身体保持直立，双脚并拢，左手屈肘置于胸前，右手自然垂于身体右侧。右腿向右横跨一步，步伐尽可能大，身体重心随之转移到右脚上，左脚撑地，左腿伸直，左臂随之屈肘自然置于腰部附近。反之亦然。

第三个动作：箭步蹲跳，要点：身体保持直立，双脚并拢，双手自然垂于身体两侧。左右腿交替向前跳起，落地时前腿呈弓步，大腿与小腿保持90度角，后腿伸展，脚尖撑地，双臂屈肘随之前后摆动。

第四个动作：俯卧两头起，要点：身体俯卧在瑜伽垫上，双臂和双腿分别向前后伸直，双脚分开。在腰腹作用下，双手和双脚尽可能向上抬起。

第五个动作：仰卧交替踩单车，要点：身体仰卧在瑜伽垫上，双手交叉置于胸前。臀部着力，双腿交替向身体内侧屈膝，膝盖尽可能靠近胸部，与此同时，双手依次划过左右脚尖方向。

第六个动作：仰卧触脚尖，要点：身体俯卧在瑜伽垫上，双臂和双腿分别向前后伸直，双脚分开。在腰腹作用下，双臂和双腿同时抬起，双手尽可能触碰双脚脚尖。动作不难，坚持最难，且练且珍惜。

—贵在坚持—

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