如何实现个人成长，探索路径在哪？

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生活里，我们看见自己在一些情境或者事件中，对自我状态的不满意，想要去改变，那么你是如何做的呢？是否有一套相对完善和清晰的方法来给我们思路呢？在露特E.·施瓦茨所写的《具身认知》让我们看见，改变自我，基于自我影响下的对自己对周边环境，自己处境或正在经历的改变不满意，基于这些不满意，是否有一些如何去践行和改变的方式？

这涉及到改变生活的行为模式，在对于自我这样一个动态改变的结构里，我们需要了解感官知觉和我们自我改变的重要性和关联性，这样可以通过环境感知训练，身体感知训练，以及内容感知训练上，去达到塑造自己的周边环境，调动外部知觉而主导自己内心的发展过程。这在某种意义上让我们自己达到了改变。

一、我们的认知决定了我们所理解的现实世界

当我们接受我们理解的事情的看法或观点，决定了我们所理解的现实世界，那么我们就会知道当我们知觉改变，那么我们内心也就有所改变，也就达到我们所希望的内心变得喜悦快乐，这个过程中，我们之前认为的不满意也就有了变化。

从书籍的标题具身认知，就是让我们知晓身体知觉是情绪、思维、行为和决定的前提，也正因为如此，我们才会知道我们在构建我们自己的认知自我的时候，是在受着哪些的影响，而这些影响又决定了我们做哪些行为，成为怎样的人。如此我们在去塑造自我认知的时候，可以从哪些途径呢？

举个简单的例子，我们生活中很多时候会为自己逃避做某事而觉得困扰，觉得怎么又逃避，但是在改变生活的五种行为模式里，我们去理解第一个模式逃跑不如离开此处里提到，当我们我们每个人出现逃跑逃避的时候，不会是无缘无故的，而是可以看做一个新的开始，毕竟，没有人能够在看到其他出路时逃跑。

尽管逃避不应该是一种永久的生活态度，但是当我们在可以的情况下，又一种积极视角去看待它，更有助于我们去跳出逃跑的模式，而去积极的寻找其他出路。这个视角转换，其实就是自我认知的视角改变，当我们对逃跑的认知有变化了，那么我们就对现实有了另外的看见。

二、将无意识转变为有意识，从而提升自我的改变

生活里很多时候，我们在做某些事或参与某些互动时，是无意识的产生某些行为举动或状态，这个时候，它让我们在反应过来时很纳闷为何自己如此自然的就这样的做了呢？当我们深究它背后的意义，把这种无意识行为或念头真正浮现于我们意识中，并理解它背后是怎样的驱动之后，我们就对自我有了更深的控制力，也就不会在自己没有反应过来时而发生一些令自己无法转圜的伤害。

在把无意识转变为有意识本质上是一种从混沌到觉醒，那些未被自己意识到的思想、动机和价值观，左右着人们日常的生活，就如同当我们和身体失去链接，那么就就无法觉知到你身体的感知一样，在意识层面，那个无意识就像嵌入了自动运行模式，而这个时候我们将其回到我们自己的意识中，就能够更好做出符合当下的判断和反应。

这就像为何很多时候我们幼年形成的一些自动化的无意识，会干扰现在的生活一般，那些原先的自动化原本是一种能够更省略我们的精力，但随着我们成长，它就不会一种辅助和助益，反而阻碍着现在的我们，这个时候我们需要觉知到它或是进行更新改变，或是将其放弃，选用更为符合当下状态的行为模式。

三、通过积极的自我影响促进自我成长

当我们理解自我影响是作为一种自我暗示的形式，它的三个基石是安慰剂效应、肯定语和灵感，这左右着我们的大脑和对外部的认知。因此有意识的通过积极的促进我们成长的自我暗示，能够更好发挥我们的潜能，也就促成了我们的自我成长。

在具体的实践中，书中给了我们这样一些思路：

1、安慰剂：神奇的止痛剂。它从某种意义上更佐证了人的念头会作用于身体甚至改变人的体验感知，也因此积极的暗示可以让我们获得极为重要的改变。比如肯定语同样也是如此原理。

2、通过美学带来的快乐，比如说书中提及的快乐美学的10个方面，针对能量、丰富性、自由、和谐、游戏、惊喜、崇高、魔法、节庆、更新。

3、有意识的赤脚行走。这是一种非常能够增加我们触感的一种方式通过人的触感以及感知力带来人和身体以及周遭自然的能力。

4、与人分享，用书中所提“掏心窝子说话”，把积压心中的郁结，通过表达，而释放出来，避免压力。

这些思路都从不同的角度让我们去看见自我影响通过一些积极暗示来让人获得心灵和身体的释放。当然在具体的践行层面可以根据自己的习惯和喜好选择更多样的方式，所有这些都是围绕让自我成长而获得更好的更新和重塑。

《具身认知》带给我们一个视角去如何重塑和更新自己，改变自己成为具有可见可行的一种可具象认知的方式，让我成为我们想成为的人，过想过的生活！

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