心理微课堂纾解压力有效放松（第三课）

发布时间：2025-01-04 07:18

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第三课

动物操

面对生活、学习、情感等方面的压力，你是否长期处于神经紧绷的状态。让我们跟随心理微课堂给身心放个假吧！

放松训练是行为主义治疗的一种方法，通过有意识地改变生理反应以及主观体验，降低机体唤醒水平，进而有效改善机体紊乱的功能。我们可以通过有意识地控制肌肉紧张和松弛的程度使身心放松下来,有效应对紧张、焦虑、不安、气愤等情绪。

放松训练有很多方法，第三课让我们学习下动物操吧！

介绍

动物操是指我们模拟动物的状态，通过肩部、颈部和头部紧张放松练习来帮助我们身心进行放松。在做的时候我们可以选择坐着或站着，两腿分开和肩同宽。

方法

第一节：金猴缩颈

双手合掌，往中间使劲，缩紧脖子保持住这种状态的同时继续让两只手往中间使劲，当用劲很长时间，我们会感觉到双手有些颤抖，直到坚持不住时放下。

第二节：仙鹤展翅

双手十指交叉放在头后部，此时胳膊肘就是我们的翅膀，胳膊带着身体往下弯进行收翅体验放松的感觉，再由胳膊带着身体回正进行仙鹤展翅，不断的打开，一直到你做不到的位置保持一会。当你觉得很难坚持了就收翅。

第三节：憨熊探宝

双手叉腰，把自己的头慢慢的向左转，一直到转不动的位置保持十秒钟。然后把自己的头慢慢的再往右边转，直到转不动的位置保持十秒钟。这个练习可以重复做多次。

第四节：青龙摆尾

双手合十举过头顶，腰背挺直，先向左边慢慢弯腰，弯到你可以做到的位置，在这个位置上停留。再向相反的方向，慢慢弯腰，也是做到你可以做到的位置，在这个位置上坚持一会坐正。再慢慢的往上，一直到你觉得够不着坚持不了的时候，双手向外打开放下。

心理微课堂 纾解压力 有效放松 （第三课）